保護(hù)眼睛的正確方法

　　一、如何呵護(hù)眼睛

　　1.眼睛離不開水 透明的角膜最怕干燥，所以人才不斷地眨眼，那就是用淚腺分泌的淚液擦拭滋潤角膜。春夏干熱風(fēng)或秋冬季節(jié)空氣干燥、看電視電腦熒屏凝視時(shí)間過長不眨眼、嚴(yán)重脫水以及老人淚腺萎縮，都對(duì)角膜不利，甚至?xí)�患上干眼癥；干眼癥又容易并發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、淚囊炎等其他眼病。

　　2.另外眼內(nèi)的晶狀體也是個(gè)浸泡在房水中的活體結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行著不斷的代謝，循環(huán)不息的房水在其代謝和保持透明過程中起著重要作用 。老年人體內(nèi)缺水，是導(dǎo)致晶體變濁的原因之一。因此不論老少都要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，白水、茶水、飲料均可；注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，造成脫水；避免長時(shí)間看屏幕和近距離看書，因凝視而導(dǎo)致眼干燥。眼干燥時(shí)不要總是揉眼睛，而應(yīng)閉上眼睛休息或去看醫(yī)生。使眼睛得到適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)和滋潤，可以改善眼干澀不適。

　　3.蛋白質(zhì)與維生素A 眼球的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時(shí)會(huì)引起白內(nèi)障、夜盲癥和角膜病變。要養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習(xí)慣，素食者莫忘乳類和大豆制品，因?yàn)檫@其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)；經(jīng)常補(bǔ)充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物，同時(shí)吃點(diǎn)食物油，因?yàn)榫S生素A要溶解油內(nèi)才能被吸收。

　　4.補(bǔ)足維生素C 人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性；維生素C能減弱光線的氧對(duì)晶狀體的損害，具有防止老性白內(nèi)障形成的作用。當(dāng)然蔬菜、水果中維生素C豐富。自備家用果漿機(jī)，制造鮮果汁飲用更好，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。

　　5.B族維生素 是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。缺乏或不足時(shí)，易使眼睛干澀、球結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎（爛眼邊）、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。維生素B12對(duì)神經(jīng)纖維外圍髓鞘的生成極為重要。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得，所以全素食者需要多食用豆?jié){類或額外補(bǔ)充維生素B12。

　　6.莫忘微量元素 如鋅、鎘、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鎘不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。含鎘豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

　　7.慎用藥物 阿斯匹林有防老年白內(nèi)障的作用，老年性白內(nèi)障患者體內(nèi)氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是惟一能與血漿蛋白結(jié)合的氨基酸。色氨酸及其代謝產(chǎn)物與晶狀體蛋白結(jié)合變?yōu)樽攸S色物質(zhì)在晶體內(nèi)沉積，形成白內(nèi)障。而阿斯匹林與色氨酸競爭，阻止其與晶體蛋白結(jié)合，從而使晶體內(nèi)色氨酸水平下降。服用水劑量腸溶阿司匹林，每天100毫克以內(nèi)，既不會(huì)引起胃腸癥狀，又可達(dá)到防止白內(nèi)障和血粘稠一箭雙雕的目的。有青光眼傾向的人避免用阿托品類散瞳藥，以免影響眼水循環(huán)；有時(shí)用了某些激素類的藥，就出現(xiàn)頭痛眼脹的感覺，那也可能是青光眼的先兆。

　　8.避開強(qiáng)光紫外線 強(qiáng)光特別是太陽光紫外線對(duì)晶體損害較重，照射時(shí)間愈長，患白內(nèi)障的可能性愈大。外出時(shí)，特別是旅游、游泳時(shí)，應(yīng)戴大檐帽子和深色墨鏡用來遮蔽紫外線。老年人戴太陽鏡，不是為了趕時(shí)髦。當(dāng)然昏暗的光線對(duì)眼睛也不利，以適度為好。

　　9.防止缺氧 近年在糖尿病的研究中發(fā)現(xiàn)，由于得不到正常所需要的營養(yǎng)供應(yīng)，眼部組織往往處于一種缺氧的“饑餓狀態(tài)”，透明的晶狀體就逐漸變得混濁不清，猶如被一層白膜阻擋，看不清東西，醫(yī)學(xué)上稱之為“糖尿病白內(nèi)障”。缺氧，會(huì)促使虹膜和前房角（房水流出口）閉塞，阻礙了眼內(nèi)房水排出，眼內(nèi)壓隨之增高，形成“繼發(fā)性青光眼”；糖尿病缺氧還會(huì)使視網(wǎng)膜出現(xiàn)毛細(xì)血管瘤、新生血管和滲出物，即糖尿病視網(wǎng)膜病變。所以，有糖尿病的人應(yīng)積極治療糖尿病，防止缺氧引起的一系列眼病。

　　二、保護(hù)眼睛的方法

　　1.合適的環(huán)境光線

　　（1）室內(nèi)照明

　　室內(nèi)的光線來源于室外的自然光和室內(nèi)的電燈。一般而言，自然光要比電燈光的光譜（光的成分）好一些，但無論如何，不宜在光線過亮或過暗（可用護(hù)眼光度筆來檢測(cè)）的地方看書/寫字。光線太暗時(shí)，眼睛因?yàn)榭床磺宄�目�?biāo)，會(huì)自然而然地更靠近目標(biāo)，眼部睫狀肌收縮力度加大，時(shí)間一久，就使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化、導(dǎo)致近視；光線太亮?xí)r，人會(huì)感到刺眼，睫狀體處于高度緊張狀態(tài)，也容易產(chǎn)生眼睛疲勞。所以，不要在直射的陽光或太亮的臺(tái)燈下看書。

　　（2）臺(tái)燈使用

　　盡管日光燈比白熾燈的發(fā)光效率高，但日光燈的光線以100Hz的頻率在閃爍（通常稱之為頻閃，可以用護(hù)眼光度筆檢測(cè)到），而且這種閃爍的幅度高達(dá)55%左右。雖然人眼不易察覺到這種頻閃，但頻閃容易導(dǎo)致眼睛疲勞。而白熾燈則不同，它是以阻抗較低的燈絲通過電流后因熱而發(fā)光，雖然其發(fā)光效率不如日光燈，但卻比日光燈的光線自然、柔和得多，對(duì)眼睛的刺激也小得多。因而一般作為讀書/寫字用的臺(tái)燈，宜選用白熾燈。

　　（3）照明設(shè)備

　　一般家庭的照明設(shè)備包括用于提供環(huán)境光線的屋頂燈，和提供局部補(bǔ)光的臺(tái)燈。屋頂燈一般功率較大，但是因?yàn)殡x書桌面較遠(yuǎn)，所以照到書桌面處的光線亮度一般都較低；臺(tái)燈的功率一般較小，但可以在局部產(chǎn)生比較亮的光線。臺(tái)燈的理想位置是在使用者的左前方，這樣可以避免被寫字的右手擋住而影響目標(biāo)處的光線亮度；晚上讀書/寫字時(shí)，除了臺(tái)燈，也要打開屋頂燈，這樣可避免室內(nèi)光線明暗反差太大導(dǎo)致眼疲勞。照明器具要定期清潔/檢查，避免因灰塵堆積，或光源老化導(dǎo)致照明度降低。

　　2.近距用眼時(shí)間

　　在閱讀、寫作、或其它近距離用眼時(shí)，眼睛處于緊張狀態(tài)，如果持續(xù)時(shí)間過長，那么易發(fā)生眼睛疲勞的情況，久而久之，眼睛的調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致視力下降。

　　消除眼睛疲勞一個(gè)方法是向遠(yuǎn)處眺望，這時(shí)眼睛處于自然放松狀態(tài)，有利于恢復(fù)正常調(diào)節(jié)。因此在閱讀、寫字或其它近距離用眼時(shí)，每隔1小時(shí)左右就要遠(yuǎn)眺一下，以放松眼睛。

　　3.近距用眼姿勢(shì)

　　看書寫字時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，胸部自然挺直。一般時(shí)間較長以后人會(huì)自然松懈，脖子向前彎曲，這會(huì)使頸部動(dòng)脈受到壓抑、眼睛處于充血狀態(tài)，造成眼壓升高、眼球隆起，眼軸隨之變化，最終導(dǎo)致近視。所以，保持端正的讀寫姿勢(shì)，是預(yù)防眼睛近視的必要條件。如果有讀寫姿勢(shì)不正確的人，短時(shí)間內(nèi)又糾正不過來，那么在長時(shí)間的讀書過程中，至少也應(yīng)每隔一小時(shí)伸伸腰背和活動(dòng)一下頸部，這也不失為減輕眼睛負(fù)擔(dān)的有效方法。

　　讀寫時(shí)，眼睛與讀寫物的距離保持在30厘米左右較為適宜。但是對(duì)兒童及青少年來說，長時(shí)間端座在桌前是件很不容易的事，過不了多會(huì)兒就又使眼睛靠在書本面前了。對(duì)此，無論是家長還是老師都要隨時(shí)提醒，使孩子慢慢養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)。

　　需著重強(qiáng)調(diào)的是，不能躺著看書。人們正�？醋x物時(shí)，一般兩只眼球同時(shí)發(fā)揮視覺作用，兩只眼球所承受的負(fù)擔(dān)基本相同，而且也基本呈水平狀態(tài)。如果是躺著看書，兩只眼球不在一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，連接焦點(diǎn)的位置也脫離軌道，使兩只眼睛所承受的負(fù)擔(dān)輕重不一，眼睛極易疲勞，時(shí)間長了，眼軸會(huì)產(chǎn)生明顯的不良變化。躺著看讀物時(shí)，很難使眼睛與讀物保持30厘米以上的距離，眼睛承受姿式、視線、距離的三重負(fù)擔(dān)，如果不改變的話，將導(dǎo)致眼睛近視或出現(xiàn)其它眼睛異常。

　　三、眼睛疲勞怎么辦

　　1、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來，然后用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉(zhuǎn)一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。

　　2、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然后往額頭的兩邊的太陽穴方向揉按，到太陽穴的時(shí)候在用力按一會(huì)，按搓的時(shí)候指尖部位出力，重復(fù)按3到5次。

　　3、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開始按壓轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)按壓3遍。接著再運(yùn)動(dòng)一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng)，重復(fù)幾遍再用力地眨眼、閉眼。

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