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六種戶外運(yùn)動(dòng)哪種最適合你
導(dǎo)讀：現(xiàn)今生活的節(jié)奏非�？欤芏嗯笥呀�(jīng)常忙于工作，導(dǎo)致身心疲憊，所以，我們不妨在節(jié)假日去參加一些戶外活動(dòng)，讓自己在大自然中釋放自己的身心，讓自己身心放松，保持愉悅的心情。今天，小編給大家介紹幾種不錯(cuò)的戶外活動(dòng)，你可以看看哪種適合你。
六種戶外運(yùn)動(dòng)
1、登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。 理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。 健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西簡(jiǎn)直就兩全其美。 效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
5、長(zhǎng)跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新�，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。 理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。 效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。 在繁忙的工作下，利用節(jié)假日抽身去戶外活動(dòng)，無(wú)論是遠(yuǎn)一點(diǎn)的，還是在家附近散步溜達(dá)，享受大自然的美好，享受陽(yáng)光的沐浴。那種愜意肯定讓你身心愉悅。
春天戶外運(yùn)動(dòng)
1、伸懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。
2、散步
散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、春游
春暖花開的時(shí)節(jié)正是一起出門游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。
4、慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。
5、跳繩
跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
6、游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來(lái)，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
晨練時(shí)間
春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內(nèi)外溫差懸殊，故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)一下腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發(fā)生。
避免多汗
有人認(rèn)為，鍛煉就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)春天出汗太多不利于健康。身體出汗時(shí)毛孔張大，如果沒有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。
健康監(jiān)護(hù)
心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)適度
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
冬天戶外運(yùn)動(dòng)
爬山
爬山是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人。長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過(guò)汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。
露營(yíng)
寒冷的冬季其實(shí)也能戶外露營(yíng)哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營(yíng)的朋友選擇在冬季露營(yíng)的話會(huì)享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營(yíng)的裝備要準(zhǔn)備好，尤其要注意防寒。
郊游
周末里來(lái)個(gè)野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來(lái)個(gè)小聚會(huì)吧。選一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽(yáng)光，邊聊天邊燒烤，不僅增進(jìn)感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽(yáng)還能彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
滑雪
滑雪是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因?yàn)槎灸軌蚧Ｆ綍r(shí)缺乏鍛煉，而且周末也極少運(yùn)動(dòng)的人不凡去滑雪吧�；┦羌憻�、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性�；⿻r(shí)要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
周末戶外運(yùn)動(dòng)
一到周末，市民陳先生就開始忙碌的“周末運(yùn)動(dòng)”。上周末，他先是花兩個(gè)小時(shí)爬岳麓山，下山后稍作休息，又和朋友在羽毛球館里鏖戰(zhàn)了兩小時(shí)。晚上，他還準(zhǔn)備在健身房跑步1小時(shí)，但剛跑不久，大腿就開始劇烈疼痛，到醫(yī)院被查出肌肉拉傷，主要原因是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。
記者昨日調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著上班族的健康意識(shí)不斷提高，每到周末，長(zhǎng)沙各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所人氣爆棚。但來(lái)自市內(nèi)各醫(yī)院急診科的數(shù)據(jù)同時(shí)顯示，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，導(dǎo)致陳先生這樣的“周末運(yùn)動(dòng)病”患者扎堆。
調(diào)查
周末成上班族的集中“運(yùn)動(dòng)日”
市民王女士是一名辦公室文職人員。每個(gè)周末，她都會(huì)和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一個(gè)周末，在打羽毛球時(shí)，她單膝著地去救球，當(dāng)時(shí)她就感覺膝部隱隱疼痛。但她并沒有太重視，直到前兩天，她膝部腫痛加劇，并出現(xiàn)行走困難，前往醫(yī)院就診才知道，右膝關(guān)節(jié)韌帶因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度受傷，而由于沒有及時(shí)就醫(yī)，急性損傷已轉(zhuǎn)為了慢性損傷。
和王女士一樣，不少接受記者調(diào)查的上班族均表示：“平時(shí)工作忙，根本沒時(shí)間鍛煉，30歲之后更感覺身體重要，所以會(huì)趁著周末加倍運(yùn)動(dòng)�！倍鵀榱诉�平時(shí)工作忙欠下的“運(yùn)動(dòng)債”，一些自恃身體健康的上班族更是在周末運(yùn)動(dòng)時(shí)貿(mào)然“加碼”鍛煉，導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
數(shù)據(jù)
“周末運(yùn)動(dòng)病”患者多為上班族
“近年來(lái)，醫(yī)院接診的因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷的患者明顯增多，多為25～45歲的中青年，上班族占據(jù)一半以上。”長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院（長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院）骨二科主任羅令介紹，這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在周末運(yùn)動(dòng)受傷，因此也被稱作“周末運(yùn)動(dòng)病”患者。
“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓，過(guò)度運(yùn)動(dòng)無(wú)異于暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)也需循序漸進(jìn)�！绷_令提醒，市民如選擇周末運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要保證5分鐘以上的熱身；運(yùn)動(dòng)后也要做一系列放松動(dòng)作，如抖動(dòng)肢體、做按摩等；應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充飲用水和能量飲料；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，不要馬上坐下來(lái)休息；一旦懷疑運(yùn)動(dòng)損傷，需及時(shí)到專科就診。
提醒
培養(yǎng)日常運(yùn)動(dòng)意識(shí)更重要
市民特別是上班族如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)？羅令建議，上班族尤其是一天到晚對(duì)著電腦工作的人群，要培養(yǎng)這樣的日常運(yùn)動(dòng)意識(shí)：工作1小時(shí)左右就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小時(shí)；周末可進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
“進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要以自己不感到疲勞為度，不可逞強(qiáng)�！绷_令還特別提醒，不同職業(yè)的人，適宜的運(yùn)動(dòng)方式也不同，如：長(zhǎng)期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會(huì)發(fā)硬，可選擇騎車、游泳等對(duì)抗性相對(duì)較弱的項(xiàng)目；長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群，心肺功能會(huì)變?nèi)�，則應(yīng)選擇慢跑、游泳等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式；而有心腦肺病等疾病的市民，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身健體。
上班族戶外運(yùn)動(dòng)
1、登山運(yùn)動(dòng)
適合每天在電腦房的it工作人員。
理由：因?yàn)閕t族特殊的工作時(shí)間，總是在一個(gè)密不透風(fēng)的電腦房里，因?yàn)殡娔X的輻射比較大，整天被輻射而包圍，這對(duì)我們的身體健康造成了不大的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期生活在這樣的空間里，頭腦昏如果這樣周末還泡在健身房，那么就已經(jīng)失去了運(yùn)動(dòng)的意義。因?yàn)樯倭艘环萑敉夂粑迈r空氣的機(jī)會(huì)，我們建議可以多去周末登山，可以讓我們?cè)诖笞匀恢辛骱故呛軔芤獾氖虑椋�能夠讓我們丟棄工作中的煩惱。
健身效果：其實(shí)登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還能夠加速血液循環(huán)，增加心肺能力，讓我們拜托亞健康。
2、水中運(yùn)動(dòng)
對(duì)于白領(lǐng)一族，每天總是面對(duì)著電腦，我們也受到了不少職業(yè)病的影響。
理由：跑步適合天天面對(duì)電腦的人群，但是不適合集中在周末突發(fā)的運(yùn)動(dòng)。水中慢跑逐漸成了一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，適合白領(lǐng)一族。
健身效果：水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用，有很好的減肥作用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以慢慢的消耗體內(nèi)多余的脂肪。
3、逛街
適合天天在辦公室里面上班的女性。
理由：逛街是很多女生都比較喜歡的方式，因?yàn)檫@樣不僅可以讓我們的買一些漂亮的衣服和鞋子，這是一項(xiàng)兩全其美的方式。這不僅鍛煉身體，還能夠放松心情。
健身效果：女性逛街一般都是在三個(gè)小時(shí)左右，更有甚者能夠達(dá)一天，長(zhǎng)時(shí)間的逛街還能夠瘦小腿，幫助我們減肥。
4、打保齡球
每天辛勤工作而得不到升職機(jī)會(huì)的人群。
理由：每天辛勤的工作，卻沒有升職的機(jī)會(huì)。我們可以利于甩保齡球的那一瞬，把工作中遇到的困難一下子扔出去。一次次的得分可以讓你倍感輕松。
健身效果：可以讓我們的身體各個(gè)部位都能夠得到很好的鍛煉。
對(duì)于白領(lǐng)一族的健康，運(yùn)動(dòng)是不可少，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。
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