瑜伽調(diào)息法的練習方法

　　而在我們練好瑜伽呼吸法，同時也要練習瑜伽調(diào)息法。那么瑜伽中的呼吸與調(diào)息最主要的區(qū)別在于哪里？瑜伽各種調(diào)息法的方法技巧又是怎樣的呢？

　　在瑜伽的理論里，當人控制了生命之氣以后，就可以進而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩，但確實是一套行之有效的健身調(diào)息法。

　　瑜伽調(diào)息法的作用

　　調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過調(diào)息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺，有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。

　　正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

　　呼吸與調(diào)息的區(qū)別

　　呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進行調(diào)息所進行的準備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

　　而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的控制，是全身在肺的帶動下，在物質(zhì)層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。

　　練習瑜伽調(diào)息法分為三個部分：

　　1）熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有控制。

　　2）練習凈化技巧。

　　3）練習懸息（屏氣）保持技巧。

　　正確的調(diào)息可以獲得對生命能量的控制，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。

　　在練習瑜伽調(diào)息法時需要注意以下幾點

　　①在進行調(diào)息法的練習時，感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀，如頭暈或反胃，都應(yīng)該停下來，回復到自然的呼吸上，仰臥放松休息一會，待癥狀消失再繼續(xù)練習。

　�、谡{(diào)息法的練習一般放在課的后半部，在體位法之后，冥想和放松功之前。

　�、壅{(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習的基礎(chǔ)上再來完成，在沒有準備好的情況下，一定要在老師的監(jiān)督指導下完成。

　�、軇傞_始練習時不要心急，只有在內(nèi)心平靜時才會從調(diào)息中有所收獲，勉強只會傷害身體。

　　瑜伽調(diào)息法的各種練習方法

　　□ 昏眩調(diào)息法

　　練習方法：

　�、偈孢m打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；

　�、趹蚁⒂梢粩�(shù)到三，做收頜收束法和凝視第三眼；

　�、鄯浅＞徛�而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復練習此法2-3次。

　　□ 心靈呼吸功

　　這種練習人人都可以做，而它對全身的影響卻是非常微妙的。

　　姿勢：任選一種自己感覺舒適的姿勢，坐著、站著、躺著都可以。

　　練習方法：

　�、偕囝^后卷，舌的腹部抵住上腭，完成簡式舌鎖契合法，同時收縮喉頭的聲門。

　�、谟帽强咨畛炼�柔和地呼吸，每次吸氣，似乎從喉頭傳來一個“薩”的聲音，而呼氣時則是“哈”的聲音，像輕微的打鼾聲或者一個嬰兒睡眠時的聲音。您會感覺氣息似乎不是由鼻孔出入，而是從喉嚨出入的。

　　功效：

　　心靈呼吸功可安定神經(jīng)系統(tǒng)，使心靈變得平和。

　　慢性疲勞者以及失眠者可以采取仰臥放松功的姿勢練習（舌頭不后卷），對改善癥狀大有裨益；它還能減慢心搏，有利于高血壓的康復。此外，它也是冥想練習前最有效的準備功法之一。

　　【注意】：心靈呼吸功可以配合其他調(diào)息法、收束法、契合法一起練習，能增加彼此的效果。

　　□ 冷卻調(diào)息法

　　是一種使全身平靜的調(diào)息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放松神經(jīng)系統(tǒng)。

　　姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。

　　練習方法：

　　1）舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中。

　　2）用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個舌體。在不過于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。

　　3）接下來，用兩個鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程，至少練習10遍。

　　功效：這個方法導致肌肉放松，血液凈化，對整個人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用；它還促進周身元氣運行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。

　　【注意】：冷卻調(diào)息法是在練完瑜伽姿勢及其他調(diào)息法后練習。然后可以進入冥想，感覺從口腔、喉嚨、脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞全身。冥想過程應(yīng)控制在3分鐘以內(nèi)。

　　限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限于10個回合。有心臟病的人更不應(yīng)該練習此法。

　　總之瑜伽調(diào)息法最基本的就是需要練習好呼吸法，才能控制好整個身體并進行調(diào)息。因此瑜伽調(diào)息法是練習瑜伽后，緩和改善人體心境的基本方法。練習調(diào)息時，只有心靜下來，才能不會傷害身體。

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