如何消除饑餓感

　　人體的饑餓感非常神奇，它常常會(huì)在錯(cuò)誤的時(shí)間罷工或者發(fā)出攻擊。距離吃飯時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)就出現(xiàn)饑餓感，有什么消除饑餓感的方法嗎？下面，小編將為大家具體分析一些如何消除饑餓感的方法？

　　在饑餓的時(shí)候你會(huì)選擇狼吞虎咽？還是隨便去餐廳吃個(gè)漢堡、來(lái)些薯?xiàng)l？如果你想提高新陳代謝、保持體重和身體健康，在饑餓時(shí)最好就不要再吃這些營(yíng)養(yǎng)缺乏的垃圾食品了。下面為大家介紹十種饑餓時(shí)撲滅飲食熱情的方法。

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　當(dāng)食物很美味時(shí)，我們往往忘記細(xì)嚼慢咽。您或許會(huì)認(rèn)為這一建議是針對(duì)那些為了減肥的MM們。事實(shí)上，細(xì)嚼慢咽適用于每一個(gè)人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，并幫助您避免有害的食物，延長(zhǎng)饑餓感的來(lái)臨。

　　2、吃早餐

　　當(dāng)你忘記吃早餐的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么？你或許在上午學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，就開(kāi)始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅。因此可以說(shuō)，不吃早餐是產(chǎn)生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助于控制饑餓感。

　　3、補(bǔ)充水分

　　由于饑餓和口渴都是與吃有關(guān)的感覺(jué)，而且感覺(jué)的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時(shí)候會(huì)做出錯(cuò)誤的判斷，比如把渴感當(dāng)成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感，適當(dāng)補(bǔ)水很重要。

　　4、攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是殺死饑餓感的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素，它有助于抑制饑餓感。家禽、魚(yú)類是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。而素食主義者可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　5、按時(shí)吃飯

　　你可以抱怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長(zhǎng)此以往，不但多余的脂肪會(huì)堆積，還會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，影響身體健康。

　　6、兩餐之間吃點(diǎn)小零食

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議，兩餐之間可以適當(dāng)吃些健康零食，消除饑餓感。當(dāng)然，此時(shí)不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。

　　7、添加香料

　　辛辣食物會(huì)加快人體新陳代謝，抑制饑餓感。所以在烹飪食物時(shí)適當(dāng)?shù)靥砑右恍┫懔鲜欠浅＿m宜的。需要注意的是，香料添加不可過(guò)量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。

　　8、睡眠充足

　　睡眠不足會(huì)提高吃東西的欲望，這是一個(gè)隱藏的事實(shí)，多數(shù)人并不知道。睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，體內(nèi)的褪黑激素會(huì)不斷地煽動(dòng)你的食欲，輕易就讓你感到饑餓。

　　9、心理暗示

　　心情不好就覺(jué)得很餓，想吃東西發(fā)泄。這是一種必須擺脫的想法。實(shí)際上，這種做法會(huì)使你發(fā)胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)心臟病、高血脂等疾病。因此當(dāng)你情緒不佳想吃東西發(fā)泄時(shí)，不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己，通過(guò)心理暗示來(lái)控制這種饑餓感。

　　10、鍛煉身體

　　健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數(shù)人的慣性思維是鍛煉之后更容易感到饑餓。而事實(shí)是，運(yùn)動(dòng)可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此，給自己擬定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，每天按時(shí)鍛煉身體，這是迄今為止，驅(qū)除饑餓感的最佳方法。

　　遇到肉食就沒(méi)有節(jié)制，面對(duì)高油、高糖食物失去抵抗力，餓得久了忍不住一頓猛吃……這些“大敵”常常中斷了我們保持身材、科學(xué)膳食的計(jì)劃，讓我們失去把控、頻頻“犯規(guī)”。其實(shí)，只要找到幾大控制“饑餓感”的“開(kāi)關(guān)”，并適時(shí)地關(guān)掉它，就能讓胃保持飽足的感覺(jué)，并且管理好體重。

　　1、選擇高纖維、低脂肪的食物

　　高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。另外，要控制食欲，避開(kāi)高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺(jué)，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺(jué)就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。相反，低脂肪的食物，如肉類里魚(yú)、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

　　2、改變進(jìn)餐順序

　　我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到滿，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。傳統(tǒng)的進(jìn)餐順序通常依次是：魚(yú)肉、蔬菜、主食、湯、甜點(diǎn)或水果。這樣的順序并不健康，對(duì)控制食欲也沒(méi)有好處。對(duì)于腸胃健康的人來(lái)說(shuō)，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜類的菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再上主食，最后上魚(yú)肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過(guò)量，保證膳食平衡。

　　3、放慢吃飯速度

　　大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，也就是說(shuō)如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，因此，我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來(lái)說(shuō)最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

　　4、三餐定時(shí)定量

　　想要控制體重，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化液。長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開(kāi)啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開(kāi)始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了，消化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作，饑飽的“開(kāi)關(guān)”就更難控制。

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