趕走焦慮的七個(gè)小方法

　　美國(guó)的李海教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來(lái)對(duì)抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。他建議女性：

　　首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效

　　你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性？

　　所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么

　　我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問(wèn)題

　　你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活？

　　炎熱的夏天到來(lái)，持續(xù)的高溫天氣不僅會(huì)讓身體中暑，而且容易使人產(chǎn)生煩躁心理，導(dǎo)致“情緒中暑”。因此，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量；參加一些感興趣的活動(dòng)；遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂(lè)觀的心態(tài)；平時(shí)要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

　　高溫天氣易出現(xiàn)情緒煩躁

　　18歲的羅冉（化名）今年剛參加完高考，心情卻一直比較低落，總是向家人發(fā)無(wú)名火，事后又總感到懊悔。心理專家認(rèn)定，這是“心理中暑”。隨著高溫天的到來(lái)，不少人都出現(xiàn)了情緒煩躁、憋悶、焦慮的心態(tài)，不過(guò)專家表示，其出現(xiàn)原因與心理疾病無(wú)關(guān)，是受外界環(huán)境變化所致的生物學(xué)反應(yīng)，也稱‘心理中暑’”。

　　名詞解釋：“心理中暑”

　　“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

　　除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。

　　心理中暑易“催化”自殺心理

　　心理專家認(rèn)為，自殺者在一定程度上都會(huì)存在或多或少的心理問(wèn)題，但持續(xù)的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時(shí)，氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂。與此同時(shí)，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒，使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。

　　第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗？

　　焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮

　　有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。

　　最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用

　　及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么？

　　當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。

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