如何減掉肚子贅肉

　　收腹健美操

　　這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓(xùn)練兩次，一次為時(shí)20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　一：弓步壓腿動(dòng)作

　　目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)�；貜�(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

　　二：跳躍動(dòng)作

　　目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。

　　三：擲球動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身�；貜�(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)�角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

　　四：弓步伸展動(dòng)作

　　目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼�上方。�?次，換腿，重復(fù)。

　　五：舉手跳躍動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部

　　動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。

　　六：擲鐵餅動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次，換邊，再做10次。

　　七：跳躍弓步動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

　　八：蹲跳動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　動(dòng)作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時(shí)，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

　　九：起跳動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。

　　運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧一：張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧二：騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧三：拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。

　　運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧四：負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　運(yùn)動(dòng)熱控減肥技巧五：注重姿勢(shì)

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　肚子大怎么減 減贅肉最快法最有效的方法

　　夏季是展現(xiàn)誘人曲線最適合的時(shí)機(jī)，特別是游泳的時(shí)候女人們的身材則被一覽無(wú)遺。而很多MM都有小肚子的煩惱，那么夏季減肥有什么最快速瘦肚子的方法呢?

　　肚子大怎么減 減贅肉最快法

　　瘦肚子是許多愛美MM的終身功課，只要你有一段時(shí)間沒有鍛煉“肚子”，那么它就會(huì)“厚積厚發(fā)”。肚子上的贅肉怎么減最有效呢?下面為大家介紹運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。運(yùn)動(dòng)瘦肚子運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，那么，什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時(shí)尚小運(yùn)動(dòng)，輕松瘦肚子。

　　瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)

　　放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

　　瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　瘦肚子動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽

　　拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

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