脊椎養(yǎng)護(hù)秘方

　　一、坐立的時(shí)候：

　　白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

　　二、站立的時(shí)候：

　　當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　三、拿取高處物品時(shí)：

　　當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、搬東西時(shí)：

　　請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　五、抬重物時(shí)：

　　當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　六、搬運(yùn)物品時(shí)：

　　攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　七、睡覺時(shí)：

　　當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　八、控制體重：

　　請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您

　　脊柱負(fù)荷

　　脊椎相關(guān)圖片脊柱的負(fù)荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負(fù)重的總和。不同的部位的脊柱節(jié)段承擔(dān)著不同的負(fù)荷。由于腰椎處于脊柱的最低位，負(fù)荷相當(dāng)大，又是活動(dòng)段與固定段的交界處，因而損傷機(jī)會(huì)多，成為腰背痛最常發(fā)生的部位。脊柱的負(fù)荷有靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種。靜態(tài)是指站立、坐位或臥位時(shí)脊柱所承受的負(fù)荷及內(nèi)在平衡，動(dòng)態(tài)則指身體在活動(dòng)狀態(tài)下所施于脊柱的力。這些負(fù)荷需要相應(yīng)的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉來維持。

　　脊椎炎預(yù)防知識(shí)

　　預(yù)防脊椎炎，要多給脊椎做按摩

　　取穴按摩：可根據(jù)癥狀，隨癥取穴按摩。例如：用指按法按壓兩側(cè)膀胱經(jīng)以及臀部的環(huán)跳、秩邊、居等穴，可緩解脊椎及臀部的僵硬強(qiáng)直。拿風(fēng)池及頸椎兩側(cè)至肩井，可緩解頸肩部肌肉痙攣等。

　　推背：患者取俯臥位，在脊椎兩側(cè)拇指平推或指揉法。由上而下反復(fù)推揉數(shù)遍，著力要重，使患者感到酸脹為宜，每次10min。其功效是可緩解椎間關(guān)節(jié)和脊肋關(guān)節(jié)軟組織痙攣，促進(jìn)血循環(huán)，從而減輕疼痛。

　　孩子在發(fā)育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如西班牙總部技術(shù)人員形象的比喻：“中國的盆景是怎樣造出來的，那就是在植物幼嫩期通過鐵絲去固定它的造型而形成的。我們不能讓我們的孩子一天有8-12個(gè)小時(shí)像盆景幼嫩期一樣被固定吧！”為了不讓我們孩子的脊椎像盆景一樣的成長，選擇一張同孩子一起成長并有支撐的益卡思兒童床墊，這才是解決之本。

　　注重飲食補(bǔ)鈣，保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。在飲食中常吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，可顯著增加骨密度，對(duì)預(yù)防脊椎炎大有裨益。

　　要想防止強(qiáng)直性脊柱炎惡化一定要按時(shí)吃藥，聽從醫(yī)生囑咐，需要家人朋友給予患者細(xì)心的呵護(hù)和支持，讓患者保持輕松愉快的心情，有信心配合醫(yī)生積極地治療下去。

　　日常生活中要注意保持軀體的正確姿勢(shì)和活動(dòng)性，對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎病人防止駝背的發(fā)生是非常重要的，駝背的發(fā)生和發(fā)展過程，緩慢的使人難以覺察，因此注意日常軀體姿態(tài)，以保持良好姿勢(shì)極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā)；不要坐過低過軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。應(yīng)堅(jiān)持睡硬板床，不用枕頭或用薄枕頭，有助于保證軀體平直，仰臥姿勢(shì)較側(cè)臥為好。對(duì)于早期患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)減緩軀干屈曲有助。站立，平時(shí)可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅(jiān)持5秒鐘，放松后再做幾次。

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