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選擇瑜伽健身球應(yīng)當(dāng)注意哪些
記者：對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意？
Magic：首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
記者：瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺埽?/strong>
Magic：一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
記者：在練習(xí)瑜伽健身球時需要注意什么保證身體的安全？
Magic：練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因?yàn)殍べそ∩砬蛐枰玫钠胶庑�，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項(xiàng)目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
記者：練習(xí)瑜伽健身球時還需要準(zhǔn)備什么？
Magic：除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)添加繩子能輔助物件。
記者：練習(xí)瑜伽健身球?qū)τ诜b有什么要求？
Magic：對于服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運(yùn)動服即可，但是不要太寬松。因?yàn)樵诰毩?xí)過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過于寬松，會造成動作的不便，如果寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習(xí)的安全性。
記者：瑜伽健身球如何實(shí)現(xiàn)康復(fù)的作用？
Magic：因?yàn)榻∩砬蚰艹休d身體的局部的壓力，當(dāng)把腰椎靠在健身球上時，可以暫時將我們的腰椎放松，同時加強(qiáng)腰椎周圍或者四肢的力量練習(xí)，練習(xí)一段時間之后，當(dāng)腰椎周圍和四肢的力量加強(qiáng)之后，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因?yàn)殍べそ∩砬蚓邆浜芎玫膹椥裕谝揽康臅r候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放松。
練習(xí)瑜伽的過程，可搭配薰香精油，幫助你靜下心來思考一天的作為，慢慢沉淀、然后拋去，使身心恢復(fù)到寧靜健康的狀態(tài)。
為什么需要精油？練習(xí)瑜伽的過程，可搭配薰香精油，幫助你靜下心來思考一天的作為，慢慢沉淀、然后拋去，使身心恢復(fù)到寧靜健康的狀態(tài)。使用精油時，你可以慢慢地進(jìn)行深呼吸，讓精油的氣味進(jìn)入到呼吸系統(tǒng)幫助心靈放松。哪種精油最適合使用？使用精油前必須確定所選的精油是正確的，一般搭配瑜伽練習(xí)時使用的精油有：乳香、檀香、巖蘭草、雪松、沒藥等�？蓭椭吻逅季w、消除疲勞，達(dá)到舒暢身心的目的。
脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統(tǒng)的印度瑜伽功與西方的運(yùn)動相結(jié)合，鍛煉結(jié)果可使人身體強(qiáng)健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習(xí)的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行并加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠(yuǎn)東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當(dāng)然，出現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋。
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。它能有效地增強(qiáng)背部肌肉，尤其適合于成天坐在電腦前面人們。鍛煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運(yùn)用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態(tài)。此外，它還可以有針對性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病。
脊椎瑜伽的做法：
左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。重復(fù)20次。整個練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸訓(xùn)練：
仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放下兩腿，重復(fù)10次。
平衡訓(xùn)練：
兩個訓(xùn)練者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點(diǎn)：
身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意：在整個練習(xí)過程中，意念須高度集中。
重復(fù)5次，然后兩人交換位置。
雙人訓(xùn)練：
兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向后支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重復(fù)5次。
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