適合女生的室內運動及好處

　　室內運動養(yǎng)生的好處

　　不管是現(xiàn)在那么炎熱的夏季還是酷寒的冬季，我們都非常熱衷于室內運動，和室外運動相比較，你會發(fā)現(xiàn)，室內運動不會受到天氣的限制，還能夠讓運動達到更加好的保健作用。室內運動的好處是很多的，下面我們就來看看到底有哪些好處吧。

　　1、改善您的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎？來個室內運動養(yǎng)生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

　　室內運動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動養(yǎng)生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養(yǎng)生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養(yǎng)生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　2、抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎？是不是希望能夠避免骨質疏松的出現(xiàn)？那么室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

　　3、制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉？那么就請從現(xiàn)在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

　　4、改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了？別就這么認輸了。定期的室內運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的室內運動養(yǎng)生會幫助身體內的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　5、可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡？還是很死睡？室內運動養(yǎng)生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養(yǎng)生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

　　提示：室內運動養(yǎng)生是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事，定期的室內運動養(yǎng)生可以幫助您更快地入睡，而且讓您睡得更深。如果您想讓室內運動運動更好的達到養(yǎng)生目的，您還需掌握一些室內運動養(yǎng)生運動常識。

　　適合女生的室內運動

　　扭扭腰

　　同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

　　跳跳繩

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿

　　專家介紹，原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　拍拍肩

　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　點點頭

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　配合音樂，身體自然的律動，所以也是解除壓力的好方法。兩腳從地上快速、瞬間離開的動作就叫高沖擊動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是慢跑，而健走、騎腳踏車、游泳就是低沖擊動作。因此與低沖擊運動相較之下，高沖擊對腰、膝、腳踝等相關部位的關節(jié)來說，負擔也較大。

　　提示：生命在于運動，運動是健康的來源。只有熟練掌握室內運動養(yǎng)生常識才能讓室內運動順利達到養(yǎng)生目的。但是，室內運動養(yǎng)生過程中如果不注意一些細節(jié)，很可能會讓您陷入徒勞無功的邊緣。

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