面對失眠的處理方法

　　如果您晚上遲遲不能入睡，您會怎么做呢？是選擇閉著眼睛一只一只的數(shù)羊，喜羊羊、美羊羊、懶羊羊、沸羊羊。。。。。，還是睜著眼睛一直熬到天亮，還是強迫自己入睡？其實小編認(rèn)為這些方法都不是什么明智的選擇，一旦您睡不著覺，您就會開始想各種奇怪的事情。失眠如同失戀一樣，既讓人傷心又讓人傷身更讓人傷神！雖說失眠不能致命，但它對人體的危害程度是非常大的。切莫讓那糟糕的睡眠質(zhì)量影響到您的事業(yè)、工作、學(xué)習(xí)、生活。。。。。。。

　　失眠很普遍，您是其中的一員嗎？

　　不知道從什么時候開始，人與人之間打招呼已不再是那句“您吃了嗎”，而是“您睡得好嗎”。

　　據(jù)中國睡眠研究會調(diào)查，2015年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%！在失眠者中，有85%伴有其他疾病，其中，50%與精神疾病有關(guān)。失眠者中發(fā)生抑郁癥或焦慮癥的相對危險性比其他人增加4倍。美美的睡個好覺成了眾國人求而不得之事。

　　女性朋友失眠潛在的危害

　　女性朋友如果長時間失眠的話，會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。如：高血壓、冠心病、乳腺癌、腦溢血、糖尿病等。

　　老年朋友的“催命符”——失眠

　　據(jù)調(diào)查，60歲以上的男性朋友如果每天睡眠時間為7—8小時，年死亡率約為40%左右，如果每天睡眠時間不足4小時，年死亡率平均上升60%。

　　70%以上的上班族飽受失眠之苦

　　對于上班族來說，失眠是特別要命的一件事，晚上睡不著，白天又要工作，思維遲鈍、神疲力乏、身體的抵抗力會下降。

　　您有多久沒睡過一個好覺了？

　　對于那些遭遇失眠的人來說，食不知味、夜不能寐的滋味誰又能懂呢？您是不是昨晚又沒睡好？別怕，因為小編昨晚又失眠了。對于失眠的人來說，良好的睡眠成了奢侈品。

　　1、心理問題：據(jù)調(diào)查，50%存在睡眠障礙的人都是因為心理問題所造成的。

　　2、特殊姿勢：側(cè)著、歪著、橫著、斜著、翻著、滾著。。。。。，都是睡覺姿勢中的一種，睡覺時的特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動。

　　3、軀體疾�。焊哐獕�、心臟病、慢性支氣管炎。。。。。，會影響到睡眠的質(zhì)量。

　　4、不良習(xí)慣：睡前進(jìn)行運動、喝茶、喝咖啡，抽煙等都會影響到睡眠的質(zhì)量。

　　睡眠定生死

　　1、失眠=慢性自殺。如果您長時間的失眠，一定要引起重視了。因為，長時間失眠會導(dǎo)致身體的抵抗力會下降，引發(fā)一些疾病的發(fā)生，甚至猝死。

　　2、失眠加速衰老。如果長時間失眠會加速衰老，您可以對著鏡子好好看一下自己是否面色灰黃、皮膚粗糙、黑眼圈等。

　　3、失眠影響工作和生活。如果長時間失眠的話，會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力下降，注意力不集中，影響到正常的工作，還會變得焦慮、容易發(fā)脾氣等影響到正常的生活。

　　4、失眠引發(fā)精神疾病。如果長時間失眠的話，會引發(fā)精神疾病。據(jù)調(diào)查，90%以上的失眠患者會出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、精神分裂等精神疾病，嚴(yán)重者會自殺自殘。

　　失眠君，我要和你說分手！

　　一切美好的事情都源于一夜優(yōu)質(zhì)的睡眠。如果您想要睡個好覺的話，睡眠的環(huán)境就顯得很重要，睡眠的環(huán)境一定要保持安靜，臥室的光線建議略暗，臥室的溫度要適宜，臥室的空氣要新鮮。最后，小編建議大家睡前最好少玩手機等電子設(shè)備，不要抽煙喝酒，也不要做劇烈的運動等，導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量下降。

　　其實失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。因此我們應(yīng)該學(xué)會正確對待失眠。事實證明世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死。相反，為失眠而憂慮，對你的傷害程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠癥本身。

　　如果已往你失眠過，那么從今天開始盡量在睡眠前不帶煩惱、難題上床，放松自己或聽輕音樂或燙完腳，喝上一杯濃濃熱奶，相信你會好些。工作了一天的你，帶著一天的快樂和滿足，終于可以休息了，有什么能與此相比呢。這種輕松感、快樂感、滿足感、安全感會放松你的神經(jīng)幫助你入睡。

　　除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”如此暗示，越想越煩還怎么睡得著�，F(xiàn)在我們可以在準(zhǔn)備睡覺時用積極的心理暗示自己：“今天好累，過會兒，我就會睡著進(jìn)入夢鄉(xiāng)�！�

　　睡眠是一種放松休息。我們應(yīng)該多從放松入手。可采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了，這樣默念九次效果會比較好。

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