想睡好覺要注意這些事項

　　周末假期，最讓人心動的是什么？是實行期待已久的回家、旅游、或聚會計劃？NO，是睡覺！對很多上班族來說，長假的幸福就是告別被鬧鐘吵醒的日子，要蒙頭十幾個小時狠狠地將丟失的睡眠完全補回來！

　　不過，這樣"惡補"睡眠的方式并不可取，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦，只能使精力越補越糟。健康睡眠簡單講就是既要有"量"，又要保"質(zhì)"，睡眠的"量"要合適，"質(zhì)"更要保證，兩者缺一不可。

　　睡不著，睡不好都屬于睡眠障礙

　　比如說"失眠""嗜睡"就是睡眠的"量"出了問題，睡眠過程中"打呼嚕""肢體異常運動"就是睡眠的"質(zhì)"有問題。不論是"量"還是"質(zhì)"出了問題都會引起健康問題。比如最常見的睡覺"打呼嚕"就是一個嚴重的健康殺手。

　　醫(yī)學研究表明，嚴重的"打呼嚕"（醫(yī)學上稱為睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎(chǔ)上可增大高血壓病發(fā)病風險2.89倍、腦血管疾病2.13~8倍、心血管疾病1.2~6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心率失常等慢性疾病直接相關(guān)，患者的6年和8年死亡率明顯增高。

　　此外，間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。睡眠呼吸障礙可導致巨大的社會、衛(wèi)生經(jīng)濟學負擔。國外數(shù)據(jù)顯示：美國每年相關(guān)醫(yī)療費用高達34億美元，間接生產(chǎn)和交通事故的經(jīng)濟損失每年約為159億美元。而此類疾病的及時有效診治可顯著降低遠期心腦血管疾病和代謝疾病的患病風險。

　　獲得健康睡眠，預防其相關(guān)疾病的發(fā)生

　　改善整體睡眠健康水平離不開患者、社會、醫(yī)療機構(gòu)和學術(shù)團體的共同努力。就個體而言，應當建立良好的心態(tài)和生活方式，養(yǎng)成良好規(guī)律的作息時間，保證睡眠的"量"。此外合理飲食，加強體育鍛煉，控制體重，建立側(cè)臥位睡眠習慣，對于預防和減輕睡眠呼吸障礙的癥狀都有一定的幫助。除此以外，提高睡眠健康意識，建立對睡眠疾病的正確認識尤為重要，如果癥狀比較重，單純依靠上述措施不能有效控制病情，就應該及時到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行診治。目前，確診睡眠呼吸障礙的正規(guī)檢查是整夜睡眠呼吸監(jiān)測。通過睡眠呼吸監(jiān)測，可以詳細了解患者睡眠過程中的睡眠結(jié)構(gòu)，呼吸狀況以及血液中氧含量的情況，為指導治療提供幫助。

　　此外，失眠也是老百姓關(guān)心的另一大睡眠疾病，通過對慢性失眠患者和正常對照的研究，發(fā)現(xiàn)部分有生理性覺醒特征的慢性失眠病人（40%），患有高血壓的風險超過正常人300%~400%。

　　睡眠障礙的患病、發(fā)展、控制和治療往往是一個長期的過程，應當鼓勵有患病風險的人群及家屬，多了解睡眠障礙的相關(guān)知識，科學防治疾病。眾所周知，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。年輕時想要睡覺往往卻沒有時間，而人到老年有時間睡覺了卻總是失眠。對于免疫力本就低下的老人而言，失眠不僅痛苦，更是讓疾病有機可乘。因此，擁有一個好睡眠對于老人是至關(guān)重要的。而除了喝牛奶等飲食調(diào)節(jié)外，選對被子與枕頭尤為重要。

　　失眠或是枕頭沒選對

　　老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己，高低、軟硬適度的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡。但長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會壓迫頸動脈，妨礙血液循環(huán)。

　　而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經(jīng)過一夜時間，晨起會覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。據(jù)統(tǒng)計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。枕頭太高，容易"落枕"；枕頭太低，容易打呼嚕。因此，一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。

　　好睡眠選好被子很重要

　　舒適的被子是優(yōu)質(zhì)睡眠的保證，能否迅速入睡與被窩溫度有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時人更容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。因此選對被子對睡眠至關(guān)重要。

　　羽絨被的填充物為鵝絨或鴨絨，因此它是更輕盈的被子，并且干爽，吸濕，透汗，更適宜老人、孕婦；老年人和孕婦更需要溫暖和舒適的感覺，并且被子的重量不能太大，否則會影響呼吸。 而對于一些高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人，其也可以增進睡眠質(zhì)量，避免呼吸困難引起突發(fā)情況的發(fā)生�？偠�言之，對于老人而言，其被子的選擇主要以溫度適宜、重量不要太大、透氣為主。

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