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家長(zhǎng)怎么解決孩子的睡眠問(wèn)題
為什么有的孩子晚上需要很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著？為什么有的孩子夜里總會(huì)醒一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間？
孩子只有在真正感到累的時(shí)候才睡覺(jué)。當(dāng)孩子躺在床上時(shí)，他的生物鐘必須指在“睡覺(jué)”的時(shí)刻，否則，孩子就睡不著——無(wú)論父母采取什么辦法干預(yù)。如果孩子每天長(zhǎng)時(shí)間醒著躺在床上，他對(duì)床的抗拒和對(duì)睡覺(jué)的抗拒就會(huì)增加。孩子和你的感受是一樣的——你晚上在床上翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候會(huì)覺(jué)得舒服嗎？不規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是造成睡眠障礙的常見(jiàn)原因。
床上時(shí)間=睡眠時(shí)間
父母幾乎無(wú)法影響孩子睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，但能幫助孩子養(yǎng)成有規(guī)律的、符合睡眠需求的作息習(xí)慣。固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間非常有益。如果孩子還沒(méi)有形成自己的生物鐘，那么父母可以在早晨或者午睡之后叫醒孩子。
父母應(yīng)注意不要讓孩子躺在床上的時(shí)間長(zhǎng)于真正睡著的時(shí)間。應(yīng)遵循的原則就是：床上時(shí)間=睡眠時(shí)間。
如果孩子晚上或夜里會(huì)醒著在床上度過(guò)一兩個(gè)小時(shí)，那么父母應(yīng)該將這一兩個(gè)小時(shí)從孩子的床上時(shí)間里剔除出去：讓孩子晚點(diǎn)兒上床睡覺(jué)或者早點(diǎn)兒叫醒他，不然就雙管齊下。有時(shí)取消午睡或縮短午睡時(shí)間效果也很好。通過(guò)這種方式能讓孩子知道，床就是用來(lái)睡覺(jué)的地方。你需要有耐心：養(yǎng)成新的作息規(guī)律需要一到 兩星期的時(shí)間。
一個(gè)由習(xí)慣引發(fā)的問(wèn)題
每個(gè)孩子在夜里都會(huì)醒來(lái)幾次。之所以這樣是因?yàn)楹⒆釉谶M(jìn)行驗(yàn)證，看一切是否和自己睡著前一樣。如果孩子無(wú)論白天還是晚上都能躺在床上自己睡覺(jué)，那么他就能再次自行入睡。如果孩子夜里醒來(lái)發(fā)現(xiàn)和睡覺(jué)前有不一樣的地方，就會(huì)覺(jué)得不對(duì)勁，于是就開(kāi)始哭，直到一切都恢復(fù)到睡著前的狀態(tài)。如果孩子含著奶嘴 睡著了，那么在他每次醒來(lái)時(shí)都要有奶嘴在嘴里。如果孩子晚上睡覺(jué)前喝了一瓶奶，那么夜里他也會(huì)想要喝，通常會(huì)有好幾次。如果孩子是在父母的床上睡著的，那么夜里他還會(huì)想回到那里。孩子又怎么能知道，即使沒(méi)有這些東西的幫助他一樣也能再次入睡？每晚孩子都會(huì)獲得這樣的信息：“如果我哭鬧或是喊叫，爸爸媽媽就會(huì)過(guò)來(lái)看我，還會(huì)把能讓我入睡的東西給我。”奶嘴、奶瓶、父母的床——所有這些入睡習(xí)慣都會(huì)妨礙孩子正常地在夜里再次自行入睡。
睡前儀式
要想讓孩子安睡，恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和美妙的睡前儀式不可或缺。每晚睡前有一套固定的程序會(huì)幫助孩子養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。在讓孩子上床睡覺(jué)前，媽媽或爸爸可以用十幾分鐘的時(shí)間和孩子一起，讓他在親情溫暖的氛圍中安然入睡。睡前儀式可以是一個(gè)小游戲，或是一個(gè)晚安故事、一首童謠、一次禱告。充滿愛(ài)意的 關(guān)懷能減輕孩子對(duì)夜晚和父母分開(kāi)的恐懼，反之則會(huì)加劇孩子的恐懼。晚安吻別后整個(gè)睡前儀式就結(jié)束了，此時(shí)父母應(yīng)該離開(kāi)孩子的房間。如果孩子能在他的床上自己睡著，那么在夜間也可以再次自行入睡。
有計(jì)劃地采取措施
你的孩子是否不論白天黑夜，只要單獨(dú)躺在床上就會(huì)開(kāi)始哭？或者即使睡眠很有規(guī)律，睡眠時(shí)間安排得也很合理，孩子還是會(huì)在晚上醒來(lái)好幾次并且會(huì)哭？如果是的話，那么孩子必須學(xué)會(huì)自行入睡。建議家長(zhǎng)有計(jì)劃地采取措施，以便減輕父母和孩子的不適應(yīng)。前提條件是，孩子至少已經(jīng)6個(gè)月大，并且身體健康。第一步，在孩子睡覺(jué)前把孩子和他的入睡習(xí)慣暫時(shí)隔離開(kāi)。要注意不要讓孩子在你的臂彎里或者在用奶瓶喝奶時(shí)睡著。美妙的睡前儀式之后，等孩子在他的床上躺好 你就離開(kāi)孩子的房間。如果孩子哭，你就按照事先確定的時(shí)間表每隔幾分鐘進(jìn)去安撫一次。間隔時(shí)間最初可以是1分鐘，然后慢慢延長(zhǎng)，但不要超過(guò)10分鐘。你可 以陪孩子一會(huì)兒，輕聲和他說(shuō)話，讓他感受到你的愛(ài)，但不要給孩子那些他睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣拿著的東西，也不要把孩子從床上抱起來(lái)。一兩分鐘后，無(wú)論孩子是否安靜下來(lái)，你都應(yīng)該離開(kāi)他的房間，這樣反復(fù)地進(jìn)行幾次，直到?jīng)]有你的幫助孩子也能自行入睡。如果你白天和晚上都堅(jiān)持這樣做，那么在幾天之內(nèi)，情況特殊的話幾個(gè)星 期之內(nèi)，你的孩子就能夠自行入睡，中途醒來(lái)也不會(huì)哭鬧。
夜奶
實(shí)際上從6個(gè)月起孩子在夜里就不再需要吃奶了。如果你的孩子已經(jīng)兩歲，卻還要每晚喝一瓶或幾瓶奶，這是一個(gè)不好的入睡習(xí)慣，或者說(shuō)是“經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的饑餓”：孩子習(xí)慣了在晚上吃本該白天吃的飯。
賴在父母床上
盡管你反復(fù)說(shuō)過(guò)不喜歡孩子到你的床上，但如果孩子仍然執(zhí)意這么做，說(shuō)明這是他的一個(gè)入睡習(xí)慣。這種習(xí)慣非常普遍。當(dāng)孩子的這種習(xí)慣讓至少一位家庭成員感覺(jué)受到了嚴(yán)重的打擾，才算得上是睡眠障礙。只有這樣，才有理由作出某些改變。
夜驚
在入睡后1~4小時(shí)內(nèi)，孩子逐漸從深度睡眠轉(zhuǎn)入做夢(mèng)期。通常父母根本注意不到這種轉(zhuǎn)化：孩子會(huì)有一些細(xì)微的動(dòng)作，然后再次回到深度睡眠狀態(tài)。但有的孩子會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間地陷入這種混亂的狀態(tài)里，并有一些明顯的行為：夢(mèng)囈、夜驚或夢(mèng)游。孩子在睡著大約一個(gè)小時(shí)后突然喊叫起來(lái)，表現(xiàn)得躁動(dòng)不安，這與孩子的 睡眠習(xí)慣并無(wú)關(guān)系，專業(yè)術(shù)語(yǔ)稱這種情況為“夢(mèng)驚”（Pavor Nocturnus）或“夜驚”。6歲以下的孩子出現(xiàn)夜驚的情況一般并不是由精神壓力引起的，而是和孩子尚不成熟的睡眠模式有關(guān)，還會(huì)受到遺傳因素的影響。
夜驚事先往往并無(wú)任何征兆。孩子會(huì)忽然大聲地喊叫，從床上坐起來(lái)或站起來(lái)，手腳亂動(dòng)或者自己打自己，并對(duì)別人試圖安撫的行為缺乏反應(yīng)，抗拒肢體接觸。此時(shí)孩子感覺(jué)不到父母的存在，看上去就像是“陷入了沉思”。有時(shí)候也可能會(huì)簡(jiǎn)短地說(shuō)些什么，但內(nèi)容幾乎無(wú)法理解。夜驚持續(xù)的時(shí)間由幾分鐘到半小時(shí)不等，結(jié)束后孩子很快會(huì)再次入睡，就好像什么也沒(méi)有發(fā)生過(guò)，第二天醒來(lái)后對(duì)自己夜間的行為沒(méi)有任何記憶。
夢(mèng)游的孩子會(huì)離開(kāi)床鋪，在家里神出鬼沒(méi)地來(lái)回走動(dòng)。盡管少了大聲的喊叫和激烈的動(dòng)作，但夢(mèng)游與夜驚的性質(zhì)相似。夢(mèng)游的孩子也對(duì)別人試圖平息夢(mèng)游的行為缺乏反應(yīng)，第二天醒來(lái)后對(duì)自己夜間的所作所為一無(wú)所知。
夢(mèng)游和夜驚：進(jìn)行安全防范
夢(mèng)游的孩子需要一個(gè)安全的環(huán)境，父母要記得關(guān)好門窗。不要叫醒孩子，照看著他就行。試著輕柔地?fù)崮�、觸碰孩子，看這樣能否讓孩子安靜下來(lái)。如果孩子表現(xiàn)出抗拒，就停下來(lái)。第二天也不要問(wèn)孩子夜里發(fā)生的事。幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證孩子有充足的睡眠。家長(zhǎng)要有信心，這個(gè)問(wèn)題會(huì)隨著孩子的成長(zhǎng)自 然消失。如果孩子6歲之后還經(jīng)常受到夜驚的侵?jǐn)_，甚至越來(lái)越頻繁，父母就應(yīng)該向兒科醫(yī)生或兒童治療師尋求專業(yè)的意見(jiàn)。
害怕去睡覺(jué)
即使是最勇敢、最活潑的孩子，有時(shí)也會(huì)在天黑后要自己去睡覺(jué)的時(shí)候感到害怕，許多孩子不愿讓父母離開(kāi)自己的房間。有時(shí)這純粹是一場(chǎng)權(quán)力斗爭(zhēng)，孩子想通過(guò)斗爭(zhēng)獲得父母額外的關(guān)注和照顧。在這種情況下，正確的做法是堅(jiān)持立場(chǎng)不動(dòng)搖，堅(jiān)持遵循已成習(xí)慣的睡前儀式。
一些孩子是真的害怕分離、黑暗或自己想象出來(lái)的圖像，例如女巫、怪獸或幽靈。注意觀察孩子的身體語(yǔ)言，以確認(rèn)孩子是真的害怕還是僅僅為了吸引父母的注意力。如果孩子確實(shí)感到害怕，父母應(yīng)該幫助他。在前面“恐怖幻象”這一小節(jié)中有一些有益的建議。
是真的害怕還是想要引起注意？要區(qū)分這二者并不簡(jiǎn)單。
夢(mèng)魘
3~6歲的孩子更容易發(fā)生夢(mèng)魘。夢(mèng)魘會(huì)重現(xiàn)白天的沖突和經(jīng)歷。這個(gè)年齡段的孩子還不能清楚地分辨幻象和現(xiàn)實(shí)。雖然他們已經(jīng)有所認(rèn)識(shí)，但不是總能作出正確的判斷，也還不能很好地自己應(yīng)對(duì)各種狀況。這樣就很好理解，為什么他們即使在夢(mèng)里也特別容易感到害怕。做噩夢(mèng)時(shí)一般處于“REM”（Rapid EyeMovement，快速眼動(dòng)）睡眠階段，通常都是在后半夜。和夜驚不同，孩子在夢(mèng)魘醒來(lái)后會(huì)尋求父母的安慰和肢體接觸。父母應(yīng)該滿足孩子這兩個(gè)需求。此外，孩子也能回憶起夢(mèng)魘的內(nèi)容。
有一個(gè)竅門能有效地預(yù)防夢(mèng)魘。在睡前問(wèn)孩子：“今天你想夢(mèng)見(jiàn)什么？”和孩子一起想象一番。這會(huì)讓孩子做一個(gè)美夢(mèng)！
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