適合飯后燃脂減肥的運(yùn)動

　　一、飯后做什么運(yùn)動減肥

　　1、清洗碗筷:很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。

　　2、飯后站立半小時(shí):飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會形成過多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　3、散步:散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動方式不僅能在運(yùn)動中降低血糖，還有助于腸胃消化。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

　　4、慢跑:慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。也由于這種運(yùn)動方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

　　5、手掌劃拳輕摩腹部:雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

　　6、躺臥壓腹;兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。保持這個(gè)姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動，再往左轉(zhuǎn)，整套動作重復(fù)10-15次。

　　二、超模們怎么運(yùn)動減肥

　　1、讓全身動起來

　　很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實(shí)際上，要想讓身姿看起來優(yōu)美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當(dāng)女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放松和鍛煉這些部位。

　　2、高強(qiáng)度不能少

　　也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動!要想最大限度燃燒卡路里，同時(shí)幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動，你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作。

　　當(dāng)然，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動也不是明智的選擇，因?yàn)槟愕募∪庖残枰獣r(shí)間休息和恢復(fù)，所以，每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的天數(shù)不要超過3天。

　　3、熱身伸展5分

　　運(yùn)動前需要熱身，運(yùn)動后做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復(fù)，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時(shí)隨地做伸展練習(xí)，比如看電視時(shí)，有助于肌肉恢復(fù)和塑形。

　　4、站起來做運(yùn)動

　　背部僵硬、腹部松弛是常見的問題，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個(gè)部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。

　　練習(xí)方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次。動作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘。再拿起啞鈴重復(fù)20次，如果你可以很輕松就完成這個(gè)動作，那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　5、需要負(fù)重訓(xùn)練

　　女人至少一個(gè)星期要做一次負(fù)重訓(xùn)練。如果你可以舉起你的侄女，那么你當(dāng)然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負(fù)重訓(xùn)練會刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：“我不想讓自己看上去壯如�！保�因?yàn)檫@事幾乎不可能發(fā)生。想知道為什么?因?yàn)槟悴痪邆淠行缘牟G酮水平。所以，你根本不必?fù)?dān)心。

　　三、超模們減肥秘訣

　　1、要保持沉默

　　和別人談?wù)撃愕乃苌碛?jì)劃，你會得到各式各樣的建議，他人的建議會讓你分心，反而無法堅(jiān)持完成自己每天的塑身目標(biāo)。因此，根本沒必要和別人討論你準(zhǔn)備每天怎樣塑身，只要堅(jiān)持做自己的就行。

　　2、今天的目標(biāo)

　　想要減掉10公斤體重的確是項(xiàng)大工程，改變真的不會突然發(fā)生，每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，比如做50個(gè)原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內(nèi)心更有滿足感，這種滿足感可以激勵(lì)你明天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達(dá)成減重10公斤的目標(biāo)。

　　3、每天睡好覺

　　要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個(gè)小時(shí)，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什么呢?今天開始，11點(diǎn)上床，別再熬夜，把時(shí)間留給睡眠。

　　4、飲酒要適量

　　別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還會增加患乳腺癌的幾率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎么鍛煉都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當(dāng)于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實(shí)在要參加聚會，每次飲酒不要超過2杯，每周不要超過2次。

　　5、找時(shí)間鍛煉

　　把鍛煉身體的時(shí)間寫入工程計(jì)劃表里，必須完成，干萬別告訴自己沒時(shí)間鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來鍛煉，你當(dāng)然也可以。

　　6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內(nèi)的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　四、運(yùn)動減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

　　運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。

　　特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動做，會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

　　運(yùn)動時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

　　如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。

　　運(yùn)動減肥而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　誤區(qū)2：運(yùn)動時(shí)間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時(shí)候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　此外，運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。

　　誤區(qū)3：運(yùn)動完就洗澡

　　運(yùn)動是大汗淋漓，運(yùn)動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理。

　　加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣�？墒悄阒�道嗎，在我們運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多。

　　停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。

　　而洗冷水澡更是危害多多!由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　所以運(yùn)動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦!

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