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練完瑜伽吃什么好
本文導讀：瑜伽飲食有一個重要的原則是均衡飲食，那么，練完瑜伽吃什么好呢？
練瑜伽完吃什么最好？瑜伽是很多人一直在堅持的養(yǎng)生運動，但很多人都不清楚練完瑜伽后吃什么最好，下面為您介紹練完瑜伽后吃什么最好，一起來看看吧。
1、干貝萵苣絲
原料：萵苣、干貝、大蒜、鹽。
�、俑韶悰_洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時，把泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用。萵苣去根去皮后，切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用。
�、谄鹩湾�，爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味，即可出鍋。
2、桂圓蓮子雞湯
原料：桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量。
�、匐u切塊氽燙后洗去浮沫，桂圓用溫水洗凈，蓮子用清水洗凈備用。
�、谒圆牧弦黄鸱湃肷板伬�，添加足量的清水和蔥姜酒，大火煮開后轉小火熬2小時以上至材料軟爛，最后加鹽調味即可。
3、沙參玉竹瘦肉湯
原料：沙參、百合、玉竹、紅蓮子、芡實、薏米各15克、陳皮5克、豬瘦肉150克、甜玉米1根、鹽。
�、賹⒉牧戏謩e用清水浸泡5分鐘，然后撈出洗凈瀝干，瘦肉洗凈切大塊，入涼水鍋中煮開，撈出沖凈瀝干。玉米洗凈切段兒。
�、诔}外的所有材料放入電壓鍋內膽，注入1、5升清水。選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。
4、鮮鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚1條，白玉菇150g，豆腐350g，姜片3-5片，蔥白3-5段，香菜2根，料酒15g，鹽3g，白胡椒粉3g，花生油，水。
①鯽魚讓魚檔工作人員幫忙開膛去除內臟、鱗、腮，回家后洗凈去除鯽魚腹內的黑膜，然后抹干，用鹽和料酒腌制去腥。豆腐切成塊。白玉菇摘凈用鹽水浸泡15分鐘后控水備用。老姜切片，蔥白切段，香菜洗凈切斷。
②提前用姜片擦一下炒鍋防粘，開火將鍋燒熱后放入適量花生油，下鯽魚煎至兩面金黃。加入蔥姜。
�、鄣谷爰s1-1.5升的開水，蓋上鍋蓋大火燒開后繼續(xù)大火煲10分鐘至湯色奶白后轉小火煲30分鐘。30分鐘后加入豆腐、白玉菇中小火煲10-15分鐘。出鍋前5分鐘，調入1勺鹽、1勺白胡椒粉。出鍋后按喜好撒上香菜即可食用。
5、冬瓜金針菇湯
原料：冬瓜200克，金針菇80克，家樂濃湯寶(雞湯口味)1塊，水750毫升。
�、俣舷髌で衅�，金針菇洗凈。
②鍋中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一個老母雞湯口味濃湯寶，加入冬瓜、金針菇，約15分鐘煮熟后即可。
6、海鮮蔬菜湯
原料：蝦仁半碗，圓白菜1個，洋蔥1個，姜沫少許，香菜少許，雞湯2大碗。
�、儆幂^深的鍋來烹飪。首先倒入少許橄欖油，把洋蔥條和姜末炒出香味，再倒入切成條的圓白菜。
�、诘葓A白菜差不多熟了就倒入雞湯，開鍋后再放入蝦仁，最后加少許香菜即可。
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幾個瑜伽動作有助女性卵巢保養(yǎng)
一、束角式脊椎扭轉
方法：
1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。
3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左后扭轉，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。
功效：
1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養(yǎng)卵巢。
2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。
3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
二、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一次。
功效：
1、舒展髖關節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養(yǎng)子宮，調理月經，保養(yǎng)卵巢。
三、半月式
1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一側。
功效：
1、保養(yǎng)卵巢，促進卵巢血液流通，調節(jié)內分泌。
2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。
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