夏天養(yǎng)生晚上睡覺開窗好嗎

　　夏天溫度高，睡不著的人有很多，這是因為人體因為溫度高出現(xiàn)的燥熱，所以很多在睡覺之前都會把窗戶打開，認(rèn)為這樣可以通風(fēng)，減少熱度，加強睡眠，但是真的是這樣嗎？晚上睡覺開窗通風(fēng)好嗎？夏天睡覺又有注意什么呢？接下來一起看看吧！

　　睡眠不足對人體有害嗎？

　　睡覺是身體的自我保護(hù)反應(yīng)，通過睡眠抑制其它機能，突出免疫機能。因為身體免疫調(diào)節(jié)大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵御感染。

　　失眠是一種睡眠的質(zhì)與量都不滿意的狀態(tài)，具體來說就是入睡困難，就寢后30分鐘還不能入睡。睡眠不安穩(wěn)容易驚醒，而且每次驚醒的時間超過30分鐘。早晨醒的過早，而且一旦醒來就再也睡不著。

　　一旦出現(xiàn)睡眠不足的情況，人體的白血球就會出現(xiàn)變化，因為肌體的免疫細(xì)胞沒有足夠的時間和活力發(fā)揮功效。如果經(jīng)常每晚睡眠低于5小時，身體對病菌的抵抗能力會下降50%！就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環(huán)境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊愈。

　　夏天晚上睡覺開窗好嗎？

　　房子里要是不通風(fēng)的話，房間里氧氣有限，吸入少量氧氣，多量二氧化碳，第二天起來會出現(xiàn)輕微頭痛，感覺象沒睡醒，頭重重的。所以看窗戶保持通風(fēng)是很好的。

　　然而，雖然開窗可以通風(fēng)，但是引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音也會通過開著的窗戶進(jìn)入臥室，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，如果是躺在窗口旁，沒有用簾子適當(dāng)擋一下風(fēng)，風(fēng)直吹身體，還可能會著涼感冒，如果有蚊蟲什么的飛進(jìn)來傳染疾病就更不好了。

　　根據(jù)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生知識來說，夜晚睡覺，最好關(guān)上窗戶。因為，在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論里，人在安靜睡眠時，體外會產(chǎn)生一種類似大氣層的能量保護(hù)層，風(fēng)的吹動會帶走你體外的能量，這樣可能引起睡眠不穩(wěn)定或者是醒來以后感覺疲勞。

　　因此在晚上睡覺之前最好是把窗戶都關(guān)起來，可以在早上醒來的時候再打開窗戶通風(fēng)。如果真的想要開窗，那也可以，但是要注意要遠(yuǎn)離窗戶，不要頭或者腳朝窗戶，最好在窗戶上安裝個簾子遮擋一下風(fēng)的力度和蚊蟲。

　　夏季晚上怎么睡覺好？

　　1、窗戶留個小縫

　　晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

　　2、穿著薄衣入睡

　　人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。由于睡覺時穿得過多，起床后所加衣服就會相對少一些，導(dǎo)致人體不能適應(yīng)被子外的溫度，很容易感冒。

　　3、枕頭要偏涼點

　　中醫(yī)講，人體諸多陽氣都匯聚于頭部，為使頭部陰陽調(diào)和，除體質(zhì)較弱的人以外，都應(yīng)當(dāng)枕一個偏涼點兒的枕頭。

　　4、涼席并非越?jīng)鲈胶?/strong>

　　夏季人們貪涼，但是涼席并非越?jīng)鲈胶茫瑳鲂源蟮闹裣�，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為天然植物空調(diào)。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。

　　5、頭方位要朝東

　　從“天人相應(yīng)”的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。

　　從季節(jié)上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰。從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則。

　　6、忌裸露睡眠

　　夏季很多人喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

　　7、忌長時間開風(fēng)扇空調(diào)

　　炎熱的夏天確實需要開空調(diào)、風(fēng)扇來降溫。但是在入睡后，人體的血液循環(huán)會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

　　夏季天那么熱，晚上開窗睡覺是好還是壞？

　　晚上溫度相對要比白天低，可能有的人覺得開窗吹著自然風(fēng)入睡很舒服，確實可能比較涼快，若是吹空調(diào)睡覺，反而容易著涼。

　　這樣看也有一定的好處，畢竟人長時間吹空調(diào)確實不利于身體健康，特別是對于體質(zhì)較弱或患有慢性病的老人而言。但是我個人不建議大家經(jīng)常開窗睡覺，時間長了，可能會帶來壞處，主要有以下幾個原因：

　　夏季晚上經(jīng)常開窗睡覺，容易增加面癱風(fēng)險

　　生活中我們有時候會調(diào)侃一個人面癱，但真的有這種病，它實際上是一種特發(fā)性面部麻痹，會引起面部肌肉無力�？傞_窗睡覺看似跟它沒啥關(guān)系，但晚上溫度低，總這樣睡容易著涼，在此基礎(chǔ)上就容易增加發(fā)病幾率了。若是沒有及時重視，可能還會引起繼發(fā)性損傷，甚至有的需要手術(shù)干預(yù)。

　　如果第二天早上起來后發(fā)現(xiàn)自己的臉部不對勁，難以控制一些行為，比如不自覺流口水、嘴巴變歪，不要不當(dāng)回事，建議及時就醫(yī)檢查下。

　　容易引起陽氣受損

　　從中醫(yī)角度講，晚上睡覺經(jīng)常吹風(fēng)，容易引起陽氣受損。而有句話講“得陽者生，失陽者亡”，陽氣對于人體健康非常重要，若陽氣流失，則會出現(xiàn)怕冷、精神狀態(tài)差、食欲下降等不適。

　　容易受涼感冒

　　晚上溫差大，若是睡著了但沒蓋被子或者喜歡蹬被子，衣物穿得又少，就比較容易著涼感冒。

　　不利于人身和財產(chǎn)安全

　　晚上總開著窗戶睡覺，也容易招賊，而這對人身安全和財產(chǎn)安全都不利。

　　由此可見，所以夏季晚上經(jīng)常開窗睡覺，可能就不是一件好事了。如果溫度不是很高，吹電風(fēng)扇就可以緩解的話，不建議大家整夜都開著空調(diào)，若實在是太熱，不開空調(diào)難以入睡，建議溫度不要調(diào)太低，26度為宜，而且要蓋點被子，尤其是腹部、膝關(guān)節(jié)等部位。

　　以下這些夏季睡眠習(xí)慣，也提醒大家要注意避免

　　直接睡在地板上

　　很多人在家喜歡光著腳走在地板上，覺得涼快，于是睡覺也直接睡在地上。雖然這樣做一時很涼爽，但長期下去可能會容易加重體內(nèi)的寒濕，也不利于關(guān)節(jié)健康。

　　洗完頭直接濕發(fā)睡覺

　　一些女性朋友白天要上班，于是經(jīng)常在晚上洗頭，累了一天，洗完頭不想吹干，簡單擦一下就直接睡覺了，但是這也容易給身體“加濕”，而且第二天早上或許還會頭疼。

　　午睡時間過長，晚上遲遲不睡

　　夏季很多人都有午睡的習(xí)慣，小憩片刻是有好處的，可以緩解疲勞，但若睡太久反而會更累，特別是對于年紀(jì)大的人來說不利于健康。而到了晚上就遲遲睡不著，于是很多人便會玩會手機，晚上睡得太遲，早上不起或起得太早，都不好。

　　睡覺是一個很簡單的養(yǎng)生方法，中醫(yī)上講，順應(yīng)四十而適寒暑，夏季養(yǎng)生，保持好睡眠是重要的一點，不知這些睡眠習(xí)慣你有沒有？若有建議早點糾正。

　　那么，夏季想要睡個好覺，可以怎么做？要注意什么？

　　建議大家作息要規(guī)律，晚上按時睡早上到點起，不要總熬夜和賴床太久，盡量在11點前入睡。中午可以適當(dāng)休息半小時左右，但不宜太久。至于到底朝哪個方向睡好，沒有標(biāo)準(zhǔn)，只要睡眠質(zhì)量好，這并不是很重要。

　　要注意睡覺前不要吃各種零食、宵夜，也不要喝酒抽煙，可以喝杯溫水或者牛奶，有助睡眠。不管是吹空調(diào)還是電風(fēng)扇，都不要吹直風(fēng)，檔位和溫度要適宜。

　　有的老年人早早就醒了，經(jīng)常只睡到凌晨三四點，如果醒來后沒有任何不適，也有精神，白天也沒有經(jīng)常犯困，一般是正常的，不要太擔(dān)心，并不是睡得越多越好，夠了就行。

　　綜上所述，夏季經(jīng)常開窗睡覺，有一定的健康和安全風(fēng)險，建議大家要注意，白天開窗通風(fēng)是有必要的。除此之外，文中提到的其它幾個睡眠習(xí)慣，也不妨對照看下，有則改之，睡覺是一件很舒服的事，不要因為錯誤的方式影響到健康。如果經(jīng)常難以入睡，睡前的壞習(xí)慣要及時改掉。

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