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一星期做三次有減肥奇效
外面跑步的人士超多，大部分是在減肥，希望跑出纖細(xì)的身材，對于跑步減肥似乎很好，但只是開始，卻難堅(jiān)持，下面來認(rèn)識一下跑步。
什么時候跑步最好？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運(yùn)動”，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
感覺到辛苦的時候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步--走路--跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路--跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
以什么樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”.即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
感到累了不想再跑的時候該怎么辦？
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險(xiǎn)。一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下�！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時候該怎么辦？
即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
跑步減肥問題雖然很多，但并不是很難解決，讓跑步減肥更輕松，前提是你得有好的方法堅(jiān)持跑下來。
運(yùn)動減肥五個誤區(qū)
運(yùn)動減肥誤區(qū)一
很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動，覺得那時候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動了，但有很多運(yùn)動在空腹時鍛煉更好。
運(yùn)動減肥誤區(qū)二
美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。
運(yùn)動減肥誤區(qū)三
正常的運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅(jiān)持運(yùn)動或是長時間運(yùn)動，但依舊不能瘦下來，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。
運(yùn)動減肥誤區(qū)四
慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃�，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
運(yùn)動減肥誤區(qū)五
運(yùn)動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
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