心理調(diào)整的小妙招

　　一、如何做好心理調(diào)整

　　現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問題的困擾。因此，如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進行緩解消除。下面，就為大家推薦專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報道、科普常識等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個方面需要重點加強。

　　1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計。

　　培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪�語言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

　　二、如何進行自我心理調(diào)節(jié)

　　人們在工作生活由于一些原因很容易產(chǎn)生壓力。而壓力如果積聚過多，不僅影響心理，還能影響我們的身體健康。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢？下面給大家介紹調(diào)試心理壓力的幾種方法，供大家參考。

　　推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　三、如何才能克服恐懼心理

　　恐懼心理是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。那么，該如何克服恐懼心理呢？

　　恐懼心理的產(chǎn)生與過去的心理感受和親身體驗有著很大的關(guān)聯(lián)。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩�！庇械娜嗽诔砷L過程中受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當(dāng)再遇到同樣的情景時，過去的以經(jīng)驗被喚起，就會產(chǎn)生恐懼感�？謶中睦磉�與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。

　　怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強心理承受能力。

　　另外，平時積極參加有關(guān)的心理訓(xùn)練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進行模擬訓(xùn)練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

　　此外，如何克服恐懼心理？可以通過自我調(diào)適，自已進行訓(xùn)練來克服。具體方法如下：

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　四、離婚女人如何走出情感低谷

　　當(dāng)人們把離婚當(dāng)成解脫心靈痛苦的一種措施時，人們會驚奇的發(fā)現(xiàn)，離婚對于女人并不是解脫痛苦的最好方法，相反，離婚會使女人陷入新的情感和心理的危機中，使自己的情感陷入低谷。

　　林女士本來有一個幸福的家庭，夫妻感情深厚，生活幸福美滿。可是丈夫在去年的一次外出開會期間，有了一次越軌行為，林女士當(dāng)然不能容忍，毫不猶豫的與丈夫離了婚。當(dāng)時認(rèn)為這樣就解脫了自己的痛苦。但是，丈夫離去后她的心情怎么也好不起來，以前自己是個能夠承受任何壓力和不幸的人，可是現(xiàn)在無論看什么都不順眼，焦慮抑郁心情煩躁，整天無精打采，對什么都不感興趣，工作效率明顯下降……

　　其實，離婚對當(dāng)事人來說是一個不小的精神打擊，并非像有些人想象的那么簡單，離婚的女人在承受家庭解體的同時，肯定會受到來自社會的一種偏見，那就是以婚姻成敗論英雄。一個離婚的女人，必然會受到社會的議論，不管婚姻中錯誤的一方是誰，都會對女人的職位升遷、工作優(yōu)劣造成影響，久之就會使女人出現(xiàn)自卑心理，認(rèn)為自己是世界上最不幸的人，如果長期在這種情緒中不能自拔，心靈就會扭曲，就很容易出現(xiàn)抑郁情緒，甚至患抑郁癥。

　　離婚女人常常將自己的痛苦埋在心理，不愿意告訴別人，怕人們瞧不起自己，怕人們憐憫或同情自己，長時間的自我封閉，使離婚女人的性格變的孤僻，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實或悲觀厭世的心理。

　　離婚女人會因為一次失敗的婚姻而對再婚產(chǎn)生恐懼心理，對男士產(chǎn)生仇恨心理，她們害怕結(jié)婚，害怕再遇到像以前丈夫那樣的男人，因而對未來產(chǎn)生了恐懼和畏縮。但是長期一個人生活，特別是孩子不在身邊，缺少說話的對象，缺少溝通，會使離婚女人產(chǎn)生對男人的仇恨，認(rèn)為自己的不幸都是男人所為，從而加重離婚女人的焦慮抑郁情緒，增加她的痛苦心理，痛苦使她的心情更為壓抑，加重了恐懼和仇恨。

　　如何擺脫這些不良的情緒，走出情感的低谷呢？不妨從以下幾個方面做起。

　　一、重新樹立正確的人生觀、價值觀、婚姻觀，人的一生不可能一帆風(fēng)順，每個人都會遇到這樣或那樣的不順心的事情，問題是我們應(yīng)該如何去面對，是一味的逃避，還是勇敢的去面對現(xiàn)實？時間是修復(fù)心靈創(chuàng)傷的良藥，離婚女人應(yīng)多與人們溝通，多交朋友，有了心理問題應(yīng)當(dāng)學(xué)會向朋友傾訴，一次婚姻的失敗，并不能說明什么，應(yīng)該向前看，也許你的幸福就在前面。有句老話“夢里尋他千百度，驀然回首那人就在燈火闌珊處�！�

　　二、珍惜生命，享受生活中的快樂，學(xué)會培養(yǎng)良好的心態(tài)，珍惜生命中的每一分每一秒，充分享受大自然給予的新鮮，可以利用業(yè)余時間投入到大自然當(dāng)中去，如爬山、郊游，到大自然中陶冶情操，改變自己的不良心境，培養(yǎng)自己熱愛生命，熱愛生活的動力，以改變焦慮抑郁情緒。

　　三、培養(yǎng)成就動機，努力建立自己的價值趨向，建立切實可行的目標(biāo)，并努力去實現(xiàn)。不管是否能夠達到目標(biāo)，都不要氣餒，相信自己總有成功的一天，在不斷的行動中提高自己，使自己成為一個擁有無數(shù)精神財富的人，使心理得到不斷的升華和完善。

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