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鍛煉中存在的十大誤區(qū)
健身的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對運(yùn)動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作。今天小編為大家總結(jié)了10大健身誤區(qū)，你可別掉進(jìn)這些陷阱中來哦。
鍛煉中存在的十大誤區(qū) 篇1
錯誤一：認(rèn)為晨練最好。
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。
準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟�；顒忧盁嵘恚梢蕴岣呱眢w興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉。
這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動。
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的.可能會發(fā)生猝死。
健身的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對運(yùn)動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認(rèn)為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身
準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟�；顒忧盁嵘�，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。
錯誤五：運(yùn)動量越大越好
超負(fù)荷運(yùn)動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。
錯誤五：運(yùn)動量越大越好。
超負(fù)荷運(yùn)動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。
錯誤六：盲目運(yùn)動。
運(yùn)動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運(yùn)動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運(yùn)動中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。
錯誤七：運(yùn)動中大量飲水。
運(yùn)動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運(yùn)動后驟停。
劇烈運(yùn)動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運(yùn)動后不做整理。
運(yùn)動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運(yùn)動后馬上吃飯、洗澡。
立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。
鍛煉中存在的十大誤區(qū) 篇2
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運(yùn)動，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動，否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。
不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記
有人對健身運(yùn)動很上心，訓(xùn)練也十分刻苦，可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我：寫不寫訓(xùn)練日記?說實(shí)話，我每天都訓(xùn)練，從來不寫下來，但我心里記著呢。
可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù)，最終你會達(dá)到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。
如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。
還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的'水。因?yàn)檫@個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。
6.忽視身體部位
要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進(jìn)行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。
比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
7.盲目練舉重
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因?yàn)榕e過重的重物而犧牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內(nèi)鍛煉同一身體部位。
9.不增加強(qiáng)度
健身是一個循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當(dāng)做最后一組時，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
10.鍛煉過度
比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。
為了達(dá)到最佳的效果，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當(dāng)鍛煉效果最好。
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