如何走出疲憊失眠狀態(tài)

　　許多人有過(guò)情緒低落、易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可是到醫(yī)院檢查卻一點(diǎn)沒(méi)事。醫(yī)學(xué)上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”。

　　專家們對(duì)這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開(kāi)出一系列簡(jiǎn)便可行的健康處方。

　　原因：營(yíng)養(yǎng)過(guò)量和不足是病因

　　理想的食譜首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)等必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。

　　都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

　　每一個(gè)健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應(yīng)注意:脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食，因?yàn)槟承┲��?lèi)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類(lèi)將影響思維；但是若食用過(guò)多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　提醒：應(yīng)酬過(guò)后注意酸堿平衡

　　現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

　　解決方法：光照半小時(shí)讓“心”放松

　　人生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏有個(gè)人差異。

　　你不妨在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)記錄下自己一天的心理狀態(tài)，覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動(dòng)。

　　持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

　　每天抽出一段時(shí)間{mod}，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

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