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有氧運(yùn)動(dòng)打造纖細(xì)的腰肢
擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。
這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
當(dāng)那種在水中身輕如燕的清涼感覺，那種連肌膚都會(huì)嘆息的舒適，和快速修身結(jié)合到一起的時(shí)候，你一定會(huì)不可救藥地愛上它。
教練：李悅，游泳專業(yè)隊(duì)員出身，后專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。
水中有氧操：腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭轉(zhuǎn)，能塑造優(yōu)美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。
動(dòng)作1側(cè)身轉(zhuǎn)體
方法：手臂姿勢(shì)固定，腰腹收緊，盡力將上身向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。次數(shù)：左右各20-25次，四組為宜。難度系數(shù)：☆
動(dòng)作2側(cè)拉動(dòng)作
方法：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側(cè)拉動(dòng)，腰部繃緊，保持姿勢(shì)3-5秒，然后換另一側(cè)。次數(shù)：20次，分三組進(jìn)行難度系數(shù)：☆
動(dòng)作3側(cè)身后轉(zhuǎn)
方法：雙腿固定，利用上身轉(zhuǎn)動(dòng)，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身體盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)。次數(shù)：20次，共做四組。難度系數(shù)：
水中有氧操：美腿翹臀
堅(jiān)持一段時(shí)間之后可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結(jié)實(shí)。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角�。ǘ皇悄愕挠冶郏�，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
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