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女性該怎么利用做家務(wù)健身
拖地 不妨向前跨一步
大家在拖地時(shí)，常常是彎腰弓背，這會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。此時(shí)，不妨用向前跨一步的姿勢(shì)拖地，既能避免上述不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。并且，可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。
疊衣服 下蹲起立強(qiáng)心臟
在疊衣服時(shí)，可由俯身變成下蹲。蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，起身放松一下。這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量，同時(shí)還有利于氣血運(yùn)行，強(qiáng)健心臟。
洗菜洗碗 踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜
在洗碗、洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，然后放下，呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長(zhǎng)期站立給腿部帶來(lái)的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下，還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)手腕關(guān)節(jié)也有很好的養(yǎng)護(hù)作用。
擦窗戶 挺身抬頭利頸椎
在擦窗戶或高處的廚具時(shí)，雙腳用力，全身挺直，頭往上抬，手臂適當(dāng)抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。
簡(jiǎn)單動(dòng)作 在家也能做健身
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒(méi)好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
�、俎D(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
�、谵D(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
�、凼嬲谷恚涸谥罂Х�、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
�、鼙鄄可煺梗涸谀萌≥^高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
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