先吃胖再健身的效果

　　先吃胖再健身怎么樣

　　1、不應(yīng)該吃胖后健身,可以健身的過程中補充蛋白質(zhì),這樣就很容易在增肌的同時吃胖。

　　2、但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量,而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量,我們一般業(yè)余健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。健身跟健美一大的區(qū)別在于不存在特定的增肌和減脂期,同時也沒有對飲食刻意的要求。要求的是循序漸進,逐漸增加肌肉同時減少脂肪,但速度相對較慢,而且容易遭遇瓶頸,但優(yōu)點是比較健康。

　　3、而專業(yè)的健美運動員則相反。他們一般在非賽季是在日常高強度的訓(xùn)練后,加大基礎(chǔ)飲食,以增肌為主,副作用就是體脂也會一并增加。而在其后的賽季,他們則加大訓(xùn)練強度,控制飲食(但他們的控制飲食實際上和普通人相比還是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,顯露線條。

　　健身的正確方法

　　1、必要的熱身

　　要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　3、其他

　　3.1、不要超負荷的舉重

　　在你過了30歲之后,你就會驚嘆歲月不饒人,但是即使這樣,你也別直接沖到健身房,然后拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。

　　你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24-48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15-20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達到好的效果。

　　3.2、不要過激運動

　　既然健身的目的是為以后一直堅持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅持下去了。

　　另外,如果你認為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并持之以恒,你就會從中受益。

　　3.3、動作頻率不要太急

　　當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下,是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果會越好。

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