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太極拳屬于有氧運(yùn)動
1、有氧運(yùn)動的定義和特點(diǎn)
生命在于運(yùn)動,時(shí)下很多白領(lǐng)整天忙碌都沒時(shí)間鍛煉,身體素質(zhì)越來越差,還越來越胖,平時(shí)進(jìn)行一些有意義的有氧運(yùn)動能清除體內(nèi)多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝。有氧運(yùn)動顧名思義就是在氧氣充足的情況進(jìn)行的運(yùn)動,通過有氧運(yùn)動,使吸氣和呼氣達(dá)到平衡,促進(jìn)血液在全身的循環(huán),增加心肺功能,調(diào)理身心,而太極拳通過腹式呼吸,能促進(jìn)氧氣呼入,并且利用氧氣健身到達(dá)健身減肥的目的。
2、太極拳是有氧代謝運(yùn)動
太極拳是有氧代謝運(yùn)動,是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運(yùn)動,在整個(gè)運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣在體內(nèi)與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長,并且方便易行,容易堅(jiān)持。
3、有氧太極拳的健身好處
大家都知道太極拳是有氧運(yùn)動,可是你真正了解有氧運(yùn)動是什么意思嗎?所謂有氧運(yùn)動,就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動,長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。
靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動稱之為無氧運(yùn)動。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運(yùn)動。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。
太極拳練習(xí)的基本要求
太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導(dǎo)動,四要?dú)獬恋ぬ?五要?jiǎng)幼骱途?六要速度均勻,七要內(nèi)(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。
對人體各部位姿勢,太極拳有如下要求:頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功,需要長期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。
老人練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動要適宜太極拳特有的運(yùn)動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運(yùn)動負(fù)荷比較大,長時(shí)間、低重心的運(yùn)動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時(shí)間不要過長練習(xí)時(shí)間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
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