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瑜伽球有什么作用
1、瑜伽球有什么用
瑜伽球也稱健身球，是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。瑜伽球的作用和便利之處主要有以下幾點(diǎn)：有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷�？梢蕴岣呷说娜犴g、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(zhǎng)期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐。
2、怎么用瑜伽球減肥
基本式——瘦臀部。將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。
杰克跳——瘦大腿。坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。
3、用瑜伽排除垃圾情緒
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站直。左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十。注意：繃緊臀部和腹部。用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意：繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
如何選瑜伽球呢
選購(gòu)適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球適用人群：一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏�，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護(hù)我們的身體。
可能在練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中，對(duì)這些瑜伽球的細(xì)節(jié)選擇問(wèn)題，很多人都不太注重，但是如果想要更好的達(dá)到練習(xí)的功效，這些瑜伽球的選擇問(wèn)題也是不可忽視的，同時(shí)也要注意練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中方法必須是正確的，避免讓自己受傷。
瑜伽球按摩方法
球上蝗蟲式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘�，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
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