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有車族的健身方法
近年來(lái)，私家車逐漸普及，駕車族的健康問(wèn)題也凸顯出來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關(guān)注健康已經(jīng)迫在眉睫。
要預(yù)防“車友病”，司機(jī)除了要采取正確的駕車姿勢(shì)、注意飲食起居外，最重要的是要加強(qiáng)鍛煉。經(jīng)常以車代步，頸、腰、腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，心肺得不到鍛煉，身體抵抗力也會(huì)下降。因此，駕車族的運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機(jī)能為主。
駕車族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項(xiàng)目、健身器械練習(xí)等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利。
汽車家用普及率越來(lái)越高，堵車在所難免。車堵在路上，與其煩躁地抱怨，不如利用這個(gè)間隙練套“車內(nèi)健身操”：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
2.展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。
3.轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。
須提醒的是，應(yīng)盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車，開(kāi)兩個(gè)小時(shí)車就要下來(lái)休息、活動(dòng)一下，以減輕身體負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞。
接電話、發(fā)短信、吃零食，是很多司機(jī)駕駛時(shí)的“慣性動(dòng)作”。近日，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站調(diào)查了2800多名司機(jī)，列出了開(kāi)車時(shí)最危險(xiǎn)的一些“小動(dòng)作”，其危害超乎想象。最危險(xiǎn)的“發(fā)短信”能讓事故發(fā)生率提高23倍，看GPS或紙質(zhì)地圖找路，也會(huì)使危險(xiǎn)提高7倍。
數(shù)據(jù)顯示，86%的人開(kāi)車時(shí)會(huì)吃東西，雖然這看起來(lái)不會(huì)使人分神，但會(huì)使事故風(fēng)險(xiǎn)提高2.6倍；59%的人開(kāi)車打電話，會(huì)使事故風(fēng)險(xiǎn)增加6倍；41%的人擺弄GPS導(dǎo)航、36%的人看紙質(zhì)地圖，這都會(huì)分散駕駛員的注意力，出事故的概率會(huì)因此提高7倍；值得重視的是，約37%的人開(kāi)車時(shí)發(fā)短信，這個(gè)動(dòng)作最危險(xiǎn)，會(huì)使發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)增加23倍。另外，25%的人開(kāi)車前曾小酌一兩杯，13%開(kāi)車時(shí)上網(wǎng)，7%的人播放DVD，這些行為都存在著安全隱患。
專家分析說(shuō)，移動(dòng)時(shí)眼睛的聚焦功能會(huì)受到影響，此時(shí)閱讀會(huì)使人注意力更加分散。開(kāi)車速度太快，視力的調(diào)節(jié)能力也會(huì)相對(duì)下降。因此開(kāi)車時(shí)一定要全神貫注，同時(shí)車速不要過(guò)快，這樣才能準(zhǔn)確判斷路況。
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