- 相關(guān)推薦
夏日養(yǎng)生三部曲
本文導(dǎo)讀：夏天到了，人們除了感覺(jué)熱之外就是困與慵懶，古人又提倡“冬病夏治”，那么，在這樣一個(gè)萬(wàn)物繁茂的季節(jié)，我們應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生事項(xiàng)呢？
古人常說(shuō)，春困，秋乏，夏無(wú)力。到了夏天人們除了感覺(jué)熱之外就是困與慵懶，古人又提倡“冬病夏治”，那么，在這樣一個(gè)萬(wàn)物繁茂的季節(jié)，我們應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生事項(xiàng)呢？
夏日養(yǎng)生之飲食篇
養(yǎng)生更偏向于中醫(yī)，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了，什么時(shí)候 吃哪產(chǎn)的什么食物。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時(shí)期狂熱的追求養(yǎng)生，視為心動(dòng)，容易受損。
�。�1）多吃瓜果蔬菜，避免生食水產(chǎn)品。
夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，能夠起到這些作用的食物主要是瓜果蔬菜。炎炎夏日，瓜果蔬菜的攝入，不僅能夠給人以清爽的感覺(jué)，而且可以補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)身體的免疫能力。但是，凡事都有一個(gè)度的問(wèn)題，長(zhǎng)期靠瓜果蔬菜為食容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏，影響人的消化系統(tǒng)。
產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過(guò)，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品，安全風(fēng)險(xiǎn)較大。愛(ài)在夏天吃日本料理的人士，選擇餐廳時(shí)，請(qǐng)把衛(wèi)生條件作為第一要素。
�。�2）多吃苦味食物，注意鉀鹽的補(bǔ)充
夏天酷熱難耐，很多人喜歡吃涼的、甜的，感覺(jué)很清爽。但是在此要提醒愛(ài)美的女士，過(guò)量的食用冰欺凌容易導(dǎo)致過(guò)多的熱量的攝入，最終會(huì)使瘦身的夢(mèng)想破滅。此時(shí)，如果多吃一些苦味的食物，比如苦瓜，便可以在防暑降溫的同時(shí)起到瘦身美容的功效。
炎炎夏日，稍微有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就容易出汗，在體內(nèi)水分喪失的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致鉀鹽的流失，因此在夏日飲食中要注意補(bǔ)充鉀鹽。
夏日養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇
�。�1）動(dòng)作莫太急，熱身不可少
夏季運(yùn)動(dòng)不同于其他的季節(jié)，一定要注意張弛有度，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉超負(fù)荷工作，造成不必要的傷害。另外，在運(yùn)動(dòng)之前一定要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘�，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，以免在運(yùn)動(dòng)中造成肌肉拉傷與跟腱撕裂。
�。�2）飲水要科學(xué)，動(dòng)后須冷卻
夏季人體水分蒸發(fā)較多，運(yùn)動(dòng)中水分的喪失更為迅速，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。
夏日養(yǎng)生之作息篇
（1）科學(xué)注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。此外，夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
�。�2）適當(dāng)晚睡，注意午休
夏天人們往往不能很好入睡，此時(shí)可以適當(dāng)晚睡，做一些有利于睡眠的事情，例如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。
【夏日養(yǎng)生三部曲】相關(guān)文章：
春季膳食養(yǎng)生三部曲08-21
夏日養(yǎng)生注意防火防茶07-22
夏日的作文10-14
三部曲作文02-28
立冬養(yǎng)生注重補(bǔ)養(yǎng)生息04-26
野營(yíng)三部曲作文07-30
假日三部曲作文07-31
起床三部曲作文(經(jīng)典)09-24