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哪些方法可以去小肚子

時(shí)間:2025-04-04 06:02:43 好文 我要投稿
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哪些方法可以去小肚子

  1、去超市里買切好的食物。

  舉個(gè)例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

  2、下午3點(diǎn)吃零食。

  下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食,可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。

  3、食物總放在盤子上。

  無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。

  4、飯后想吃甜食,選黑巧克力。

  飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇,熱量較低。

  5、補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。哪些方法可以消除小肚子呢,喝咖啡時(shí),加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  6、吃點(diǎn)辣椒。

  紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。哪些方法可以消除小肚子呢,奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

  7、吃有機(jī)食物。

  有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維,哪些方法可以消除小肚子呢,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

  普通辦法:

  一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

  二、平臥位做腹肌運(yùn)動。

  臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。

  有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

  精油按摩減脂手法(重點(diǎn)推薦)

  倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并按摩腹部。腹部按摩并不是簡單的揉肚子,選準(zhǔn)基本穴位按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。

  可以往上以螺旋方式拍打,之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打時(shí)力量要小,否則原本子宮有問題的人情況會加重;也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位發(fā)熱為止。

  注意:盡量避免飯前飯后1小時(shí)按摩,以免造成胃下垂。

  穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

  穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌,避免小腹突出穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

  穴位四: 關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。 按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

  穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

  穴位六:天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)。

  穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以 手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

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