居家有哪些減肥方法

　　1.踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部

　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　2.單腿站立

　　鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　3.前后下腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4.下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5.俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　6.轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部

　　讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　7.轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　8.側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　9.臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部

　　在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

　　邊看電視邊健身12招

　　1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

　　2.高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

　　3.站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。

　　4.側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。

　　5.雙臂畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。

　　6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

　　7.舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。

　　8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。

　　9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

　　10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

　　11.做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。

　　12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

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