慢跑的5個好處

　　慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當(dāng)代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。

　　慢跑的5個好處

　　1.延年益壽

　　近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。

　　2.調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力

　　慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

　　3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

　　研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

　　4.防癌

　�。�1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

　�。�2）慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。

　　（3）運動時排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

　　（4）慢跑能增強體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。

　�。�5）慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。

　�。�6）慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

　�。�7）慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。

　�。�8）慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

　　5.減肥

　　在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。

　　慢跑要注意什么

　　一、心臟─有心臟血管毛病的人，應(yīng)先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測量，并經(jīng)醫(yī)師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。

　　二、腳跟─由于足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發(fā)炎，除應(yīng)熱身之外，勿跑過長或過久、過快。

　　三、膝蓋─由于承受壓力及摩擦過度，或骨質(zhì)疏松退化造成，應(yīng)注意不要過量。

　　四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)注意避震，穿慢跑鞋或加強背、腹肌。

　　五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產(chǎn)生，如骨骼疼痛，應(yīng)注意。

　　六、腳踝及腳跟痛─踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶或肌腱受傷時，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應(yīng)注意著地的穩(wěn)定及避震。

　　七、水泡─運動摩擦產(chǎn)生，應(yīng)穿稍厚的運動襪及合適的運動鞋。

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