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改善老年人失眠的辦法

時間:2025-03-24 15:38:40 好文 我要投稿
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改善老年人失眠的辦法

  人上了年齡后就會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,這可怎么辦呢?要知道,優(yōu)質(zhì)充足的睡眠對我們來說是至關(guān)重要的,如果長期失眠就會影響健康。在這里,為大家介紹一下老年人失眠的類型的改善方法吧。

改善老年人失眠的辦法

  老年人失眠的類型

  營氣不足型。這類人常常睡眠不安,通宵似睡非睡,常有噩夢,白天精神不振,健忘,注意力不集中,可伴心慌等癥。在治療上,主要以益精養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥,飲食上多吃一些補血的東西,如大棗、阿膠等。

  肝郁氣滯型。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難,夜晚臥床,輾轉(zhuǎn)難眠,日間精神抑郁,胸脅脹痛,痛無定處,脘悶腹脹,噯氣頻作等癥。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神,還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。

  營血蘊熱型。這類人表現(xiàn)為早醒,醒后再迷迷糊糊至天亮,常伴有咽干少津,五心煩熱,面頰有痤瘡盜汗,或有手足震顫等癥。治療原則是清營涼血寧神?梢园茨(nèi)關(guān)、神門、四神聰、后溪等穴位。

  脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),時睡時醒,多夢,同時感到口膩、口淡,有厭食,胃脘不適,大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神。

  心肝火旺型。這類人常徹夜不眠,兼見頭脹、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結(jié)、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神?傊,施明指出,治療失眠病癥要注重辨證論治,可用中藥、針灸,以及食療等方式。

  接下來 ,為大家介紹如何調(diào)理老年人失眠吧。

  老年人改善失眠的生活習(xí)慣

  時間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長,睡眠的時間會有所減少,其實這是很正常的,老年朋友的新陳代謝慢,自然是不必要花費那么多的時間睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

  營造適宜的睡眠環(huán)境。很多的老年人在睡覺的時候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

  適當(dāng)增加鍛煉。適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉,這對加強睡眠是很有幫助的,不要整天就吃吃飯、看看報紙,然后就等著睡覺,應(yīng)該保持一個活力的生活狀態(tài),如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。

  注意睡前的飲食。人到老年后,身體的各個器官功能都會有所減退,消化的系統(tǒng)也是大不如前,因此在飲食上要注意安排好,不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物,如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  老年人改善失眠的食療方

  酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  安神湯:百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200ml水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50ml的水?dāng)噭,于睡前一小時飲用。

  三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

  

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