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睡覺的錯(cuò)誤方法
一、下班才運(yùn)動(dòng)更好眠，失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡。
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙疲ㄋ呦辔恢傅氖情_始睡覺到醒來的時(shí)間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：放松一下，也許比較好睡。反而適得其反。陽光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以，女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。
二、晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)，會打亂生理時(shí)鐘。
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
三、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累。
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則（生理時(shí)鐘）會有時(shí)差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。而且生理時(shí)鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時(shí)間，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工，六、日再補(bǔ)眠的想法，其實(shí)也睡錯(cuò)了。
3：1法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒有幫助入睡的功能。
四、枕著手睡。
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
五、對著風(fēng)睡。
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
六、坐著睡。
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
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