老年人冬季晨練要注意哪些

　　堅持晨練是一種好習(xí)慣，但對有些人來說，在寒冷的冬季晨練可能有潛在的危害。

　　喜歡晨練的人常常天不亮就外出，冬季室內(nèi)外溫差較大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、關(guān)節(jié)痛，甚至引發(fā)支氣管炎、哮喘等病。加上寒冷會使血管快速收縮，造成心腦供血減少，從而增加了腦血管意外的可能性，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險更大。

　　鍛煉一定要根據(jù)自己的身體狀況，即使不是在寒冷的天氣里，盲目晨練也可能誘發(fā)心腦血管疾病。

　　冬季，最合適的晨練時間應(yīng)該是9時以后，晨練不要空腹。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉，健身操、太極拳、快走等有氧運動都是不錯的鍛煉方式。

　　廣東氣溫波動大 冬季警惕疾病發(fā)生

　　冬天是心血管病的高發(fā)季節(jié)。每年11月至來年3月是心腦血管疾病高發(fā)期。相對于冬天嚴(yán)寒但氣溫變化相對穩(wěn)定的北方，廣東時暖時寒，氣溫波動較大，對血管考驗大，而年底親友團(tuán)聚多，生活節(jié)奏被打亂，加上心情激動，容易導(dǎo)致心血管病發(fā)作。

　　“冬季有兩個生活習(xí)慣對心臟不利�！睆V東省心血管病研究所心內(nèi)科副主任譚寧主任醫(yī)師強調(diào)，一是晨練。睡眠時人體神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，晨起突然大幅運動，神經(jīng)興奮性突然增高，清晨室內(nèi)外溫差較大，易誘發(fā)心腦血管疾病。他主張，冬季不宜晨練，應(yīng)等太陽出來后再去鍛煉為宜。

　　二是進(jìn)補。廣東素有冬至進(jìn)補的習(xí)慣，但進(jìn)補要根據(jù)個人體質(zhì)�！岸�季活動少，大量進(jìn)補熱性食物和滋補藥酒，易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病�！�

　　老年人晨練的原則

　　因人而宜：每個人的身體素質(zhì)不同，自然需要堅持的原則也不同。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒：任何科學(xué)的鍛煉方法都不可能一蹴而就，都需要一段時間的堅持。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%。然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。

　　循序漸進(jìn)：鍛煉的效果是逐漸顯現(xiàn)的，而我們也可以根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時調(diào)整鍛煉方法。人體機(jī)能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負(fù)荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

【老年人冬季晨練要注意哪些】相關(guān)文章：

老人晨練有哪些需要注意的地方06-10

老年人冬季洗澡要注意的事項08-08

冬季健身要注意哪些問題09-08

冬季泡溫泉要注意哪些事項07-07

冬季防寒要注意身體哪些地方09-03

冬季起居養(yǎng)生要注意的方面有哪些08-20

冬季跳廣場舞要注意哪些什么08-08

冬季每周需要注意的飲食有哪些08-15

冬季晨練健身別讓效果適得其反08-14