跑步機(jī)減肥方法

　　本文導(dǎo)讀：跑步機(jī)很適合沒有時間鍛煉的白領(lǐng)們，有些人問在跑步機(jī)上走路是否也有減肥效果呢？下面小編給大家分享幾個跑步機(jī)減肥的正確方法，一起來看下。

　　在跑步機(jī)上走路能減肥嗎

　　在跑步機(jī)上快走能減肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步機(jī)上慢走不會有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

　　在跑步機(jī)上快走減肥速度多少合適

　　在跑步機(jī)上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機(jī)各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

　　在跑步機(jī)上快走多久才有減肥效果

　　健身時間不能小于40分鐘，只有達(dá)到40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時開始燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長期堅持，1個月就可以又瘦身的效果。

　　正確使用跑步機(jī)減肥

　　大部分家庭都配有跑步機(jī)，跑步是最健康的有氧運(yùn)動，那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。下面就來看具體的方法！

　　首先要熱身

　　很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　速度不宜過快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　運(yùn)動量要適宜

　　以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動量，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

　　跑步時姿勢要正確

　　跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　跑步聽音樂

　　跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

　　跑步要穿鞋

　　很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

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