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女生如何健身
女生該如何開(kāi)始健身的步驟呢？
有很多女斗士都會(huì)問(wèn)同樣的問(wèn)題非常多次！
先了解你要的是什么樣的身體狀況(要減脂還是要增肌塑形！)來(lái)調(diào)整你所需要的課程(你需要更多的重訓(xùn)還是有氧！)，這樣才會(huì)更有效果！
女斗士該如何開(kāi)始呢？
進(jìn)入健身房的第一件事情：暖身
一定要暖身10~15分鐘左右，讓你身體里面的血液循環(huán)至全身，全身產(chǎn)生熱能，足夠的暖身運(yùn)動(dòng)還可以避免你有運(yùn)動(dòng)傷害，更可以加強(qiáng)你後續(xù)運(yùn)動(dòng)的效果！
至于該如何暖身：有的人會(huì)快走，或慢跑十五分鐘左右，有的人會(huì)騎腳踏車(chē)，有的人劃船，有的人踏登階梯，有的人跳繩，有的人徒手深蹲。大概時(shí)間都是15分鐘左右，其目的就是要讓你全身血液循環(huán)起來(lái)，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，肌肉進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。
健身房的第二件事情：訓(xùn)練怎么做
我要先做有氧還是先做重訓(xùn)？
1、先有氧運(yùn)動(dòng)，再重量訓(xùn)練。(之后你會(huì)非常沒(méi)有力氣，而且重量都無(wú)法增加，因?yàn)橹暗挠醒跻呀?jīng)消耗你很多的力氣了。)
2、先重量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練。(這種效果不累，也會(huì)輕松許多，而且非常有效。)
不過(guò)每個(gè)人體質(zhì)不同。相對(duì)的，課表也會(huì)不同，建議先做力量訓(xùn)練，或者你也可以隔開(kāi)來(lái)做。
力量訓(xùn)練類(lèi)容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每個(gè)部位都有各自經(jīng)典的鍛煉方法、一般一天練一個(gè)大肌群或配一個(gè)小肌群，每個(gè)部位采用多動(dòng)作，多組數(shù)鍛煉，每組做15下左右。
比如背部：選擇3-5個(gè)鍛煉動(dòng)作：坐姿下拉、坐姿劃船、啞鈴劃船、俯身背屈伸，每個(gè)動(dòng)作做2-4組每組選擇能做15次的重量，組間休息60秒-120秒。
有氧：選擇運(yùn)動(dòng)方式、跑步、單車(chē)、跳繩、舞蹈、健身操等等。每次30-60分鐘、心率控制在最大心率(220-年齡)的60%—80%。
提示：如果你偏向減脂，有氧運(yùn)動(dòng)占70%，力量訓(xùn)練30%、如果是增肌就反過(guò)來(lái)。最后。你一定要伸展放松，這是讓你身體里面用力過(guò)度的肌肉來(lái)減輕經(jīng)繃過(guò)渡的效果，也會(huì)讓你隔天不會(huì)那么酸痛，更可以讓你晚上好睡覺(jué)。
MM們、一定要記住這些建議：
初次接觸重量訓(xùn)練的人，不要說(shuō)一開(kāi)始就天天操練，你身體會(huì)壞的。
這并不是好事，尤其是女斗士，你需要給肌肉很充足的休息時(shí)間。
剛開(kāi)始接觸健身的女斗士，因?yàn)樯眢w里面的肌肉會(huì)是剛開(kāi)始像小寶寶一樣要長(zhǎng)大，所以不要一次就每天訓(xùn)練他，這樣很容易疲倦，肌肉也長(zhǎng)不大，讓你的肌肉休息，就像嬰兒一樣需要睡覺(jué)(一眠大一寸，大的不是脂肪，是肌肉)。
建議開(kāi)始學(xué)習(xí)健身的女斗士，重訓(xùn)一周三到四次就可以了，大肌肉群需要72小時(shí)才能恢復(fù)。小肌肉48小時(shí)，就是說(shuō)腿部練完后最少要讓腿部肌肉休息72小時(shí)。當(dāng)然，你可以練其他部位！
給自己安排好練習(xí)：比如：胸部+三頭、背部+二頭、肩部+腹部、臀腿部、然后休息一天再循環(huán)。其中有氧運(yùn)動(dòng)可以穿插進(jìn)去。每周保持3-5次、同一個(gè)肌肉群要合理安排休息和鍛煉，和其他肌肉群搭配決定自己的訓(xùn)練課程！
然后、當(dāng)你的肌肉因?yàn)榻?jīng)開(kāi)始被你鍛煉的很習(xí)慣了之后，你就可以增加強(qiáng)度或是重，不要一下子就好高騖遠(yuǎn)。想要一飛沖天！
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