戶外防暑降溫的方法與中暑急救

　　戶外如何防暑降溫

　　1、出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

　　2、穿透氣性好、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服,外出不要打赤膊,烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。

　　3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調(diào)房間中,以防舊病發(fā)作或使原有病情加重。開空調(diào)的房間要注意通風(fēng)換氣,溫度不宜設(shè)定過低。

　　4、長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑藥品,如十滴水、人丹等。

　　5、及時補充蛋白質(zhì),攝取量應(yīng)在平時的基礎(chǔ)上增加10%—15%�？梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　6、出汗過多時,在補充水的基礎(chǔ)上還應(yīng)適當(dāng)補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充,含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　7、隨時喝水,不要等口渴了再喝。

　　8、不要多吃冷飲,以免胃腸道血管收縮,影響消化功能。

　　9、多吃各種瓜類食物,如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜,如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品,如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

　　10、不飲用烈性酒。

　　11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。

　　12、保證充足睡眠,合理安排作息時間。

　　戶外中暑急救

　　中暑的先兆:大量出汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、全身無力、注意力不集中。

　　救助:要盡快離開高溫潮濕的環(huán)境,轉(zhuǎn)移到陰涼透風(fēng)處坐下休息,喝些糖鹽水或其他飲料,在兩側(cè)太陽穴擦些清涼油。

　　如果是因為在強烈的陽光下或悶熱的環(huán)境中停留時間過長,表現(xiàn)為面色潮紅、皮膚發(fā)熱的病人,要根據(jù)現(xiàn)有條件給予降溫處理。迅速將病人抬到陰涼通風(fēng) 的環(huán)境下躺下,頭稍墊高、脫去病人的衣褲,用紙扇或電扇扇風(fēng),同時用冷水擦身或噴淋,也可將冰塊裝在塑料袋內(nèi),放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部,盡快使病人體溫下降并至清醒。

　　神志清醒者,可服用清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒,則可針刺或掐病人的人中穴(位 于鼻唇之間中上1/3交界處)和內(nèi)關(guān)穴(位于手腕內(nèi)側(cè)上方約5厘米處)以及合谷穴(即虎口)等。在積極進行上述處理的同時,應(yīng)將其盡快送往醫(yī)院搶救。

　　夏季養(yǎng)生食物推薦

　　連日的高溫,令許多員工在假日不敢出門。對此,營養(yǎng)專家為員工提供了一些最佳食譜。

　　1、最佳調(diào)味品:食醋。

　　酷熱出汗多,多吃點醋,能幫助消化和吸收,促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。多吃點醋勤喝熱茶。

　　2、最佳蔬菜:苦味菜。

　　夏季氣溫高,濕度大。吃點苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。

　　3、最佳湯肴:番茄湯。

　　夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得。

　　4、最佳肉食:鴨肉。

　　鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。

　　5、最佳飲料:熱茶。

　　夏天離不開飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶,既解渴又解乏。

　　此外,醫(yī)生還推薦了一個最佳保健措施:起睡定時,夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳。

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