秋分健身要注意哪些事項(xiàng)

　　導(dǎo)讀：9月22日是二十四節(jié)氣的秋分，這代表著秋季已經(jīng)到來了，秋分到來天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)可要注意一些事項(xiàng)，下面跟著小編來看下。

　　專家提醒，秋分過后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時(shí)添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

　　秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

　　秋分的藥膳還要善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　在預(yù)防秋燥方面，除了飲食，別忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如：涂潤(rùn)膚乳以防皮膚干裂。

　　秋分，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不停歇此時(shí)，秋高氣爽，正式鍛煉的好時(shí)節(jié)。

　　1.登山

　　在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅。同時(shí)，在登山過程中，人體心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和其他部位的功能得到很好的鍛煉。

　　2.慢跑

　　如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，慢跑絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，秋季清爽宜人，是慢跑的好時(shí)機(jī)。

　　3.快步走

　　在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢？快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　4.騎自行車

　　如果你想欣賞秋季美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望，與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量和耐力鍛煉絲毫不遜色于其它運(yùn)動(dòng)，臀大肌、肱四頭肌在上下山過程中都能得到鍛煉。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。

　　一防受涼感冒 秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　二防運(yùn)動(dòng)損傷 由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　三防運(yùn)動(dòng)過度 秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

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