更年期健身有什么原則呢

　　更年期健身方法也是有原則的，有氧運(yùn)動(dòng)才是保持身體健康的良好補(bǔ)品。鍛煉身體不僅可以緩解更年期綜合癥，跟能加速新陳代謝，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌的平衡。

　　參加體育鍛煉是促進(jìn)健康，增長(zhǎng)智慧的最有效手段。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，普遍存在著中年男女參加體育鍛煉少的現(xiàn)象。因?yàn)樗麄儾簧偈枪ぷ鳌⑸�活和科技�?zhàn)線上的骨干，工作任務(wù)重，家務(wù)事繁忙，沒(méi)有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，想等退休后再行鍛煉，這種思想顯然是不恰當(dāng)?shù)�。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人的死亡率、患慢性病的概率還遠(yuǎn)高于老年人，因此，中年人應(yīng)重視自身保健，努力增強(qiáng)體質(zhì)。

　　更年期健身原則應(yīng)掌握：

　　1、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

　　2、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　3、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　4、動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

　　腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)越靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對(duì)身體都會(huì)有好處。80歲以上老人中，80%以上是體力勞動(dòng)者，說(shuō)明勞動(dòng)對(duì)健康的重要性，但體力勞動(dòng)并不能代替體育鍛煉，這是因?yàn)榍罢咄�往是只重�?fù)做一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動(dòng)，達(dá)到健身的作用。大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過(guò)程，是大腦積極休息的最好辦法。

　　我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。

　　更年期健身更是應(yīng)該有原則的，生活中不是只有工作的，很多人認(rèn)為上班的早出晚歸也是一種鍛煉的過(guò)程，那么就錯(cuò)誤的理解了健身的原則，健身是身心合一的鍛煉，心態(tài)和身體是同樣重要的，上班時(shí)是帶著壓力的只有放松的鍛煉才是有益身心的。

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