跑步減肥沙袋綁腿的好處

　　跑步運(yùn)動(dòng)是好多朋友在進(jìn)行減肥的時(shí)候會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，跑步的方法特別多，有慢跑也有快跑，而且也有的朋友會(huì)通過綁沙袋的方法來進(jìn)行跑步，這也是一種方法，不過需要注意的就是根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行選擇，負(fù)重跑步畢竟對(duì)體能有著極高的要求，那么，綁沙袋跑步能減肥嗎？我們一起進(jìn)行一下了解。

　　沙袋綁腿是健身和運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)有的行為習(xí)慣，其作用根據(jù)搭配的運(yùn)動(dòng)和鍛煉形式有很大的關(guān)系，通常請(qǐng)情況下，沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛煉腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛煉通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運(yùn)動(dòng)和短跑對(duì)腿部爆發(fā)里等運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據(jù)鍛煉的要求。

　　綁沙袋練習(xí)跑步是為了增加身體的體能與耐力，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)消耗大量的卡路里，可以起到減肥的目的。但是這樣做我認(rèn)為會(huì)使腿部長肌肉，看起來會(huì)不好看。所以我建議應(yīng)該注意。我認(rèn)為可以在跑完步之后做適量的防止腿部長肌肉的操或運(yùn)動(dòng)。

　　有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時(shí)候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強(qiáng)彈跳，壞處是每次如果練的時(shí)間太長或太重，會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。訓(xùn)練時(shí)每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓(xùn)練時(shí)戴上，結(jié)束后立即松掉，平時(shí)不要戴。

　　將具有一定重量的沙袋綁在腿上進(jìn)行鍛煉，確實(shí)能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，負(fù)重的時(shí)間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應(yīng)該根據(jù)身體素質(zhì)、體重等個(gè)體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現(xiàn)疲勞性癥狀為宜。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重，必要時(shí)還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運(yùn)動(dòng)損傷的可能。對(duì)于“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認(rèn)為并沒有科學(xué)根據(jù)。

　　青少年，如果要綁沙袋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是在走路或慢跑的時(shí)候，在進(jìn)行打籃球、踢足球等劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該避免綁沙袋。這是因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w正處在生長發(fā)育期，骨骺尚未愈合，負(fù)重運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)疲勞性損傷，增加出現(xiàn)其他運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。所以，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育為目的普通學(xué)生，沒有必要像競技運(yùn)動(dòng)員那樣“刻苦”，否則過猶不及，反而容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

　　有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會(huì)亂動(dòng)。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。

　　無論哪種，注意不要綁的時(shí)間太長，否則血液不流通。

　　腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會(huì)帶來一些負(fù)面影響。首先，腿部重量的增加會(huì)使你膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，對(duì)你的腿部發(fā)育不利（尤其是考慮到你的年齡）其次，其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力，對(duì)彈跳的增長并不明顯，而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。（姚明就是個(gè)下肢力量訓(xùn)練過度的典型例子）。

　　腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時(shí)候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時(shí)間不要太長;沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會(huì)是一種負(fù)擔(dān);還要方法得當(dāng)、適度。這樣，是沒有負(fù)面影響的，反而對(duì)身體健康、身高、減肥會(huì)有所促進(jìn)。

　　原來沙袋綁腿的正確綁法是這樣的，還有這么多的需要注意的地方呢。鍛煉是一件好事，但是也要根據(jù)自己的體質(zhì)來制定合理的鍛煉計(jì)劃，比如沙袋綁腿，如果超時(shí)間進(jìn)行的話，則可能造成腿部血液流通不暢的情況，還有處于生長發(fā)育期的人，可選擇其他辦法進(jìn)行鍛煉。

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