鍛煉胸肌的健身器材都有哪些

　　健身是現(xiàn)在很流行的一種保健養(yǎng)生的方法。健身不光能讓身體有比較好的外形。更重要的是能減少很多的身體疾病發(fā)生，對于身體健康來說是非常重要的。健身的方法是有很多種的，選擇的時候一定要跟自己的情況來進(jìn)行選擇，這樣才能有好的效果。那么鍛煉胸肌的健身器材有哪些？下面我們就來介紹下。

　　超級組練習(xí)一：平板臥推與拉力器夾胸

　　平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個胸肌。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴大運動範(fàn)圍，下降槓鈴到胸部時應(yīng)使背闊肌一起向后下方運動，向上推起時應(yīng)「伸展你的兩個翅膀」，讓肩部和背闊肌助你推動胸肌一起向頂點舉起。

　　當(dāng)胸肌達(dá)到力竭時，立刻去做拉力器（事先調(diào)整好重量）夾胸，兩臂向后要超過180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收縮力向體前牽拉（盡量減少手臂用力）至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直，不讓它們在任何時間形成向下的角度，使兩臂一直處于水平運動狀態(tài)。

　　這種不停頓的循環(huán)練習(xí)（一個主要練習(xí)加另一個相應(yīng)練習(xí)）組成第1個超級組，組間休息約30秒，重復(fù)該循環(huán)3次以上。為了完成全部4組練習(xí)，平板臥推的次數(shù)依次為12、10、8和7。拉力器夾胸4組均應(yīng)保持15次/組的重復(fù)。

　　超級組練習(xí)二：上斜啞鈴臥推與俯臥撐

　　由于主要胸肌已經(jīng)力竭，因此可利用第2個超級組對胸肌頂部、底部的帶狀肌及兩外側(cè)被限制區(qū)域進(jìn)行強化訓(xùn)練。

　　你需要盡快進(jìn)入上斜啞鈴臥推 組，因此只需做1個熱身組，目的是熟悉新的運動角度和控制啞鈴的穩(wěn)定性，選擇一種能提供堅實阻力的重量範(fàn)圍做15次/組的練習(xí)，重量太大會變成正式組，重量太輕則不會對正式組有所助益。

　　第一個上斜臥推的正式組做12次，一結(jié)束，立即做1組俯臥撐至力竭，循環(huán)重復(fù)3次。為了完成4組練習(xí)，后3組上斜臥推依次為10、10、8次。此外，每次俯臥撐的運動範(fàn)圍要盡可能大并計算次數(shù)，每組練習(xí)要確保達(dá)到力竭，同時要給自己確立目標(biāo)，在下次訓(xùn)練中超越原來的次數(shù)。

　　超級組練習(xí)三：上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸

　　上述訓(xùn)練已經(jīng)使你覺得很艱苦了，但仍需努力堅持。

　　上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸既是我最喜歡的又是最可怕的超級組，因為它能無情地刺激每一塊最隱蔽的肌肉并使其充分腫脹和出現(xiàn)刺疼，但你回家后會為完成它而感自豪。

　　熱身對上斜啞鈴飛鳥練習(xí)至關(guān)重要，因為它是特殊的伸展運動，而胸肌需要最佳的柔韌性和充血。做1組、20次/組的熱身練習(xí)，使用的重量為能給胸肌帶來輕微腫脹。

　　上斜啞鈴飛鳥的第一個正式組應(yīng)做12次，艱苦但不要過于疲勞地去完成最后一次。由于練習(xí)時胸肌始終處于一種脆弱和敏感的姿勢，因此必須全神貫注地進(jìn)行控制，始終使胸肌處于一種伸縮的拉緊狀態(tài)。在接近伸直的姿勢時鎖住兩臂，僅僅使肘部稍彎曲。在整個運動過程中控制啞鈴成水平位，用胸肌而不是兩肩的張緊力進(jìn)行抵抗，向外降低兩臂到兩側(cè)并使啞鈴下降到與地面平行或稍低。同樣利用胸肌而不是雙肩或兩臂抬起啞鈴，通過胸肌的收縮力使它們在中心線接頭。

　　介紹的這些就是鍛煉胸肌的健身器材了。如果要想鍛煉胸肌的話，那么就可以選擇這些器材來進(jìn)行鍛煉。在使用這些器材的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行使用。另外還要根據(jù)自己的身體情況量力而為，這樣才不會在鍛煉的時候出現(xiàn)身體受傷害的情況。

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