如何提高跑步鍛煉速度

　　1. 提高效率。高節(jié)奏的生活要求我們要協(xié)調(diào)好工作、家庭生活和個(gè)人業(yè)余活動(dòng)之間的關(guān)系。當(dāng)時(shí)間不允許時(shí)，最先擱置的可能就是跑步鍛煉，長此以往，如果跑步鍛煉不能持之以恒就會(huì)阻礙跑步技能的進(jìn)步。所以，想要在跑步中取得進(jìn)步，就必須為鍛煉做好一切準(zhǔn)備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時(shí)要吃的餅干提前準(zhǔn)備好，第二天早上就可以直接帶著去跑步了。

　　2. 制定目標(biāo)。為每次一跑步鍛煉制定一個(gè)目標(biāo)。每次跑步之前，制定一個(gè)有意義的目標(biāo)，這樣可以讓您覺得有動(dòng)力來挑戰(zhàn)自己。然后，可以通過上網(wǎng)、看書或者咨詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計(jì)劃，這一計(jì)劃要側(cè)重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長度。高質(zhì)量的跑步計(jì)劃必須要符合您的跑步目標(biāo)和體能。無謂的延長跑步長度會(huì)導(dǎo)致過分勞累。只跑達(dá)到目標(biāo)所需要的長度，除此，一米也不多跑！

　　3. 多點(diǎn)花樣。每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會(huì)使您停滯不前。試著變換一下跑步長度、速度或者地點(diǎn)，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應(yīng)不同的挑戰(zhàn)也會(huì)讓您跑得更有動(dòng)力。

　　4. 合理飲食。要學(xué)會(huì)如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的飲食。營養(yǎng)合理，會(huì)使身體強(qiáng)壯，精力充沛，在跑步時(shí)有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營養(yǎng)補(bǔ)充不足，則會(huì)表現(xiàn)不佳，指定的目標(biāo)也就無法實(shí)現(xiàn)。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干；跑步過程中，要多喝水，同時(shí)要保證吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求；跑完步30分鐘以內(nèi)，要補(bǔ)充水分，吃一些餅干。每天的營養(yǎng)需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機(jī)能和健康，因?yàn)檫@兩者決定了您在跑步時(shí)的表現(xiàn)。

　　5．自我鼓勵(lì)。自我鼓勵(lì)是自信心和成功的重要因素。大多數(shù)情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達(dá)到一個(gè)新的高度就是因?yàn)樗麄兿嘈抛约耗軌蜃龅竭@一點(diǎn)。每天大約有6萬6千多個(gè)想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來鼓勵(lì)自己，這種能量會(huì)有多么巨大！當(dāng)您因?yàn)槟稠?xiàng)鍛煉或比賽感到害怕、擔(dān)憂或自我懷疑時(shí)，請(qǐng)說一些積極的話語來鼓勵(lì)自己，例如“我能行！”、“山地跑，怕什么，我可以做到！”，這些都可以提高您的自信心。

　　6. 重視休息。鍛煉之余，要多休息。休息和鍛煉一樣可以讓您提高自己，它使身體從鍛煉時(shí)的筋疲力盡中恢復(fù)過來。所以長時(shí)間艱苦的跑步訓(xùn)練后，可以好好睡一覺或者打個(gè)小盹兒讓身體好好休息，您也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。

　　總而言之，跑步鍛煉不僅僅只是沿著路跑就行了，它還需要注意各種技巧及速度。而跑步則是要經(jīng)過鍛煉才可以提高的。而在跑步鍛煉的過程中，我們還需要注意掌握提高速度的方法，只要掌握好方法，一定能夠起到事半功倍的效果。

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