閑聊假期鍛煉6個(gè)捷徑

　　一到假期，很多人就放縱自己，飲食不規(guī)律，常常是晚睡晚起。。。。生活節(jié)奏完全被打亂了，這樣是不行的，現(xiàn)小編分享如何讓你在假期鍛煉6個(gè)捷徑，歡迎查閱。

　　在跑步越來越成為流行健身方式的當(dāng)下，很多人都能夠在忙碌工作之余提醒自己完成一系列制定好了的運(yùn) 動(dòng)指標(biāo)。但年關(guān)將至，假期很快就要到來，有人就會(huì)說“我的生活節(jié)奏要被打亂了，我要去走親訪友，我 要逛街買東西，我要……總之就是沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了�！�

　　好消息是你并不孤單。我們中的許多人都很難在繁忙的假期里保持訓(xùn)練。更好的消息是，知名健身教練將 教你幾個(gè)快捷方式，填補(bǔ)你跑步鍛煉的空白，并保持你的運(yùn)動(dòng)勢(shì)頭進(jìn)入新的一年：

　　關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而不是完美。你可能沒時(shí)間完成制定好的計(jì)劃，但更重要的是去做。當(dāng)你在玩多米諾骨牌 的時(shí)候，兩張牌如果隔得太遠(yuǎn)就會(huì)失去撞擊下一張牌的動(dòng)力，健身也是如此。如果你有三四天沒有持續(xù)鍛煉，你就會(huì)失去健身的習(xí)慣與動(dòng)力。因此，使用這些快捷方式，可以讓你在假期中也能得到常規(guī)的鍛煉。

　　一、跑1英里（約等于1.609344千米）。

　　跑1英里總比沒有好，對(duì)嗎？（特別是如果你參加跑者世界假日跑步，）如果你的時(shí)間不合適，那么就進(jìn)行一個(gè)迷你版的跑步。這樣能清理你的大腦，燃燒你的卡路里并且保持你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果你不能跑上1英里， 那么帶上你的鞋子，午餐后、在機(jī)場(chǎng)或者是在購(gòu)物中心散步。1英里還是1英里。它仍然有效。

　　二、嘗試25分鐘的節(jié)奏。

　　不能滿負(fù)荷的訓(xùn)練并不意味著你不能達(dá)到一個(gè)跑者的高度。利用這個(gè)25分鐘的訓(xùn)練來擊退你內(nèi)在的“懶蟲 ”：先散步3分鐘進(jìn)行熱身，然后慢跑5分鐘，再以適合自己的程度加速跑15分鐘（能聽到你的呼吸但無法說 話），最后散步2分鐘調(diào)整放松。

　　三、增加熱量燃燒的25分鐘間隔鍛煉。

　　這種訓(xùn)練能夠持續(xù)增加你的新陳代謝。這非常的有趣，你或許整年都能進(jìn)行它。要注意：一個(gè)小的高強(qiáng)度 間歇訓(xùn)練（HIIT）要走很長(zhǎng)的路。如果你只是個(gè)HIIT訓(xùn)練的初學(xué)者，最好每周不超過一次，如果你經(jīng)常做這 個(gè)訓(xùn)練，那么可以在間隔幾天的情況下每周兩次。開始用2分鐘的散步做熱身——用一種比慢跑慢的、輕快 的步伐簡(jiǎn)單的加勁；再輕松的做加速跑5分鐘繼續(xù)熱身；然后以努力沖刺跑30秒、再慢跑或快走放松90秒為 一個(gè)周期重復(fù)做8次；最后散步2分鐘調(diào)整放松。

　　四、縮短你的力量訓(xùn)練。

　　選擇4或5種節(jié)省時(shí)間又能使肌肉疲勞的訓(xùn)練超級(jí)組來取代大量的力量練習(xí)。根據(jù)定義，超級(jí)組是一個(gè)技術(shù) ，即你可以在不休息的情況下兩種練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。本質(zhì)上說，你可以在較短的時(shí)間里得到更多的收獲。舉 個(gè)常規(guī)超級(jí)組的例子——以下練習(xí)每個(gè)做8-12組，你的肌肉就會(huì)得到有效的疲勞。你可以根據(jù)你的時(shí)間來 調(diào)整設(shè)定數(shù)量。

　　推拉=臥推或俯臥撐

　　蹲起=背靠健身球蹲起

　　手臂訓(xùn)練=手臂訓(xùn)練+平板支撐

　　五、減少調(diào)整放松時(shí)間。

　　即使調(diào)整的過程很重要——它有助于使身體恢復(fù)到休息的狀態(tài)——你可以在去洗澡的路上調(diào)整。步行幾分 鐘以降低你的心率，使你在洗澡的時(shí)候恢復(fù)正常。

　　六、如果一切都不行，那么就走樓梯吧！

　　如果所有的方法都不行，那么你就只能在你的的日常生活中尋求鍛煉的機(jī)會(huì)了。最近我在一個(gè)機(jī)場(chǎng)主持了 一天的會(huì)議，我利用了20分鐘的空檔去爬樓梯。我使心跳加速，達(dá)到了一定的心率數(shù)，并且感覺這樣做很 好。

　　如果你有時(shí)間，那么做定期的訓(xùn)練可以緩解你繁忙的假期；如果你沒有時(shí)間，就利用這些快捷的方式吧！

　　貼士：記�。鹤鳇c(diǎn)事，健身，比不做任何事都好。

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