跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　你知道跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？生活中，很多人都會選擇用運(yùn)動的方式來減肥，而跳繩就是很多人所喜歡用的減肥方法。跳繩減肥在不同時(shí)間內(nèi)是有不同的效果的，下面小編為大家分享一下跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間1

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　一、跳繩減肥的最佳持續(xù)時(shí)間

　　跳繩是一種最佳的減肥 操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥 ，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥 方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥 的目的，而且對女性尤為適宜。

　　最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚�(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　二、如何選擇跳繩減肥的最佳時(shí)間段

　　飯后不能運(yùn)動這方面，體育課老師應(yīng)該都有和你們說過吧，飯后立即運(yùn)動會患闌尾炎這我就不多說了。有的人喜歡在早上晨練，這里小編需要提醒大家，盡量不要選擇在早上坐跳繩減肥運(yùn)動。要運(yùn)動減肥的話最佳的話，最佳的時(shí)間段應(yīng)該是在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。有人也許會為什么?

　　那是因?yàn)楝F(xiàn)在城市空氣污染嚴(yán)重，特別是北方地區(qū)PM2.5問題嚴(yán)重。早上起來運(yùn)動會直接去綠色植物的地方運(yùn)動會直接吸入二氧化碳，而太陽沒出來的時(shí)間段植物不會進(jìn)行光合作用，所以無法吸入二氧化碳吐出氧氣。而這時(shí)你所做的`跳繩運(yùn)動只會越做越累。如果一定要在早上跳繩請大家選擇有光合作用的植物附近。

　　而選擇下午5點(diǎn)到7點(diǎn)這段黃昏期間跳繩減肥是因?yàn)椋簭睦碚撋蟻碚f，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜跳繩減肥的好時(shí)段。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間2

　　跳繩減肥的注意事項(xiàng)

　　1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘�繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的'人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔�躍時(shí)，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

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