運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長高，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，下面小編帶你了解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦好處。

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　　1、熱敷

　　長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群在再次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意控制，不管是時(shí)間還是力度上都應(yīng)該有所控制，否則的話不僅容易出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，同時(shí)還有可能會(huì)因此而造成肌肉拉傷的情況。在出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀的時(shí)候，患者應(yīng)該馬上采取熱敷的方法，這種方法可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解酸痛癥狀。

　　用熱水浸透毛巾后放在酸痛的部位，如果感覺到溫度下降的話則立即更換。每次熱敷的時(shí)候應(yīng)該盡量保持在15分鐘時(shí)間以上，每天2-3次，就可以有效的緩解肌肉酸痛以及痙攣等癥狀。

　　2、按摩

　　出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀的時(shí)候，馬上采用按摩的'方法同樣可以幫助我們有效的緩解不適癥狀。首先四指并攏、拇指分開而手成鉗形，然后將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，這個(gè)時(shí)候拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，同時(shí)還可以沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。連續(xù)按摩一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀得到了明顯的緩解，同時(shí)還會(huì)感覺到格外的放松。

　　除此之外還可以配合采用點(diǎn)穴按摩的方式來緩解酸痛癥狀，在確定作用點(diǎn)后用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力，而手指則應(yīng)該連續(xù)地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。

　　3、維生素

　　專家提醒熱愛運(yùn)動(dòng)的人群，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常服用維生素的習(xí)慣，尤其是維生素c、經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，維生素c具有緩解疲勞的作用，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)過后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用。因此對(duì)于經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運(yùn)動(dòng)后的不適癥狀。

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間檢查服用維生素c，并且持續(xù)服用30天時(shí)間，就可以有效的防止以及減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛癥狀。

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　　運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情

　　1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

　　運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

　　2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息

　　無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的'人來說，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲

　　健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

　　5、不要吸煙

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，非常難消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，將會(huì)讓人體肺泡內(nèi)的氣體交換受到影響，造成人體在運(yùn)動(dòng)后由于供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6、不要馬上吃飯

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制加強(qiáng)了。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液也進(jìn)行了重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔里面各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。以上的因素會(huì)使得胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束二十到三十分鐘后才可以恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)讓消化器官的負(fù)擔(dān)增加，造成功能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。

　　7、不要“省略”放松整理活動(dòng)

　　實(shí)踐證實(shí)，放松性的整理活動(dòng)不僅能讓運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的安靜狀態(tài)，而且，對(duì)于恢復(fù)肌肉的疲勞感很有幫助，可以減輕酸脹不適，并能防止運(yùn)動(dòng)健身后乏力、頭暈、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。因此，每一次健身之后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于恢復(fù)身體還有提高健身效果幫助很大。

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