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吃飯的黃金標準
吃飯的黃金標準。隨著人們對身體健康的在意程度，越來越多人意識到了健康飲食的好處，而吃飯時就有一個公認的黃金標準。小編已經(jīng)為大家搜集和整理好了吃飯的黃金標準的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。
兩餐間隔4-6小時為宜
首先，如果兩頓飯之間隔太久，你可能會因為過度饑餓吃下更多東西，導(dǎo)致熱量攝入超標。但如果間隔時間太短，胃腸可能得不到充分的休息，就會影響消化。
考慮到一般食物在胃腸中停留的時間是4-5個小時，因此小編建議，健康飲食兩餐之間最好隔開4-6個小時。
特別餓時先喝點清湯
在沒開始正餐前，如果你已經(jīng)餓得不行了，建議可以在飯前喝一碗清湯，或者喝一杯溫水，這樣有利于緩解饑餓感，防止在真正開始吃飯時暴飲暴食攝入過多熱量。同時，還有利于消化系統(tǒng)提前進入活躍狀態(tài)，對正餐時吃下的食物消化更充分。
吃飯時挺直腰背
這個可能很多人注意不到，以為吃飯嘛，還是放松些。小編想說的是，放松沒問題，但腰背還是要挺直的。畢竟像很多人那樣含胸駝背吃飯會使食道和胃部受到壓迫，進而影響正常消化。挺直腰背可以讓消化器官能夠更好地消化食物，讓身體更好地吸收營養(yǎng)。
多吃深色蔬菜
蔬菜根據(jù)顏色可以分為深色蔬菜和淺色蔬菜，通常情況下，深色蔬菜的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色蔬菜。尤其富含β-胡蘿卜素，同時也是我國居民維生素A的主要來源�！吨袊用裆攀持改�(2016版)》建議，每人每天應(yīng)當攝入500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。
少吃動物油脂
要限制脂肪，首先要少吃動物油(如豬油)、肥肉、魚子、動物肝臟等。關(guān)于食用油，建議每天控制在25g左右，并且以植物油為宜。因為動物油中一般含有較多的飽和脂肪酸，食用過多容易引發(fā)肥胖、心血管疾病等問題。
吃飯環(huán)境要安靜
人們吃飯時，經(jīng)常會看電視，或者聊天，但是，有研究發(fā)現(xiàn)：在吃東西時，如果保持環(huán)境的安靜，把注意力放在食物上，你就可能吃得更少，體重控制得更好。
細嚼慢咽
細嚼慢咽就不用多說啦，前幾天小編就消化不良了，因為吃飯?zhí)�。然后就消化不良了。肚子難受了好幾天。
正確的吃飯方式應(yīng)該是細嚼慢咽，每一口都嚼15-20下，每頓飯都最好吃20-30分鐘。這樣才能夠促進胃液分泌，讓食物更容易被吸收，同時也有助于大腦感受到飽腹感的信號，以免吃太多。
優(yōu)選低脂肉類
很多人認為肉類是脂肪得主要來源，就把一切拒之門外。但其實這是不對的。肉類可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B族維生素等營養(yǎng)，有助于加快人體代謝，并能幫助避免肌肉量減少，保持基礎(chǔ)代謝率。只要你適量選擇一些低脂肉類，如魚肉、雞胸肉等就可以了。
豬肉、牛肉等的脂肪含量相對高一些，建議少吃肥肉，一周吃紅肉最好不要超過350g。
保證每天奶制品攝入
奶類是膳食鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，它們都是保證身體健康必不可少的營養(yǎng)素�！吨袊用裆攀持改�(2016版)》建議，成年人每天應(yīng)攝入300克奶制品。牛奶中的蛋白質(zhì)含量平均為3%，其必須氨基酸比例符合人體需求，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
盡量少吃甜點
通常甜食，咱們且不說熱量的問題，它的升糖指數(shù)可是很高的，這就意味著，攝入后可能會引起血糖飆升，促使胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪囤積。
不妨嘗試飯后刷刷牙，根據(jù)英國國民醫(yī)療服務(wù)機構(gòu)的數(shù)據(jù)表明，刷牙能降低食欲，并抑制吃零食甜點的欲望。如果你想吃下午茶，不妨選擇蘋果、酸奶等健康的零食。
飯菜太燙，先別吃
國人飲食文化李離不開“趁熱”二字：老媽熬了湯，讓你趁熱喝；招待好友泡茶，也要趁熱飲……
但是你知道嗎，我們的食管可是非常嬌嫩的，正常情況下，口腔和食道的溫度多在36.5℃-37.2℃，能耐受的最高溫度在50-60℃的食物，如果超過這個溫度，食道黏膜就有可能被燙傷。
若經(jīng)常吃一些過燙食物的話，對口腔、食管、胃內(nèi)黏膜都可能會造成嚴重損傷，如果黏膜損傷尚未修復(fù)又遭到燙傷，甚至可能引發(fā)食道癌等疾病。所以，下次吃飯前，先等食物的溫度降一降再吃吧。
飯后半小時再喝水
喝水也講究時候，剛吃完飯就立刻飲水，很有可能會導(dǎo)致胃內(nèi)壓增加，讓食物還沒消化完就進入小腸，影響身體吸收營養(yǎng)；同時，飯后立即大量飲水也可能沖淡胃液，減弱胃液的消化能力，增加腸胃消化負擔。所以盡量吃完飯半小時之后再喝水。
吃飯的黃金標準2
吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。這會使食道和胃部受壓，影響消化，而且在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
多嚼硬的食物
根據(jù)年齡不同，可適當咀嚼硬的食物，如甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，可以起到防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。
飯后半小時再喝茶
飯后不宜立即飲茶，不然會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔。飯后半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。
少吃鹽
大多數(shù)人對鹽的認識不太全面，飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)在5-6克為宜。而那些年齡超過50歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的`人，每日所攝入食鹽量應(yīng)在3-4克左右。所以不要吃太過咸的食物，多吃些清淡的
細嚼慢咽
早餐不要因為趕時間而太快進食，因為細嚼慢咽有助于消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。
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