健身有哪些誤區(qū)

　　健身有哪些誤區(qū)，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們?nèi)粘５倪\動中，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你了解健身有哪些誤區(qū)好處。

　　健身有哪些誤區(qū)1

　　誤區(qū)一：突然大量運動

　　初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運動量。

　　誤區(qū)二：操之過急

　　初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

　　誤區(qū)三：運動了，多吃也無所謂

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)四：空腹運動，有損健康

　　研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

　　誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好

　　研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區(qū)七：晨練比暮練好

　　其實早晨人的.血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

　　運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區(qū)九：不管做什么運動都穿一種鞋

　　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

　　健身有哪些誤區(qū)2

　　誤區(qū)一：周末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。

　　試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流。

　　誤區(qū)二：運動+節(jié)食=好身材

　　很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū)。比如運動的同時，忽略了營養(yǎng)補充，只是一味地控制飲食。

　　專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養(yǎng)的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰�，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

　　誤區(qū)三：跳操是女人的事

　　健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事�！�

　　其實不然。健身教練認為，男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補的作用。

　　誤區(qū)四：肌肉就得天天練

　　時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。

　　肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹�，肌肉中�?營養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”�！俺�量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準計算，一般需要2至3天。

　　誤區(qū)五：運動量大更有效

　　適當(dāng)?shù)倪\動和健身訓(xùn)練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

　　醫(yī)學(xué)專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。

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