俯臥撐的呼吸方法

　　俯臥撐的呼吸方法，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，在我們?nèi)粘５倪\動中，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面小編帶你了解俯臥撐的呼吸方法好處。

　　俯臥撐的呼吸方法1

　　一、同步式呼吸

　　同步式呼吸即每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

　　1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時采用。

　　2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

　　1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作。

　　幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。

　　2、極限或大重量時采用二次呼吸方法。

　　一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。

　　3、俯臥撐呼吸的一般規(guī)律

　�。�1）每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。

　　（2）做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。

　�。�3）做俯臥撐時要保持呼吸節(jié)律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

　　4、做俯臥撐的呼吸技巧掌握呼吸節(jié)奏

　　相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由于個人體質(zhì)的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的.呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運動。

　　肌肉收縮吸氣

　　可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現(xiàn)長時間的憋氣。

　　快速呼吸法

　　還可以經(jīng)過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續(xù)進行幾個動作之后暫停下來，進行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個動作之后再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓(xùn)練的時候進行，也可以在進行準(zhǔn)備活動時采用這種呼吸方法。

　　俯臥撐很簡單但是鍛煉效果不錯的健身方式，而做俯臥撐的過程中，呼吸也是比價重要的，掌握正確的呼吸方法才能達(dá)到更好的健身效果。下面跟大家分享一下做俯臥撐的呼吸方法。

　　5、注意事項

　　哪一種是最適合俯臥撐，需要依靠你的水平來定。如果你選擇只能做4—6個的強力負(fù)重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。

　　俯臥撐的呼吸方法2

　　同步式呼吸法

　　同步式呼吸法，其最主要的一個特點就是我們在做一次動作，然后同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候，因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態(tài)之中，這個時候大家做的時候，最好要快速的進行吸氣，然后伸展肌肉的`時候，再開始慢慢的將氣呼出去。同時，這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然后呼氣的時候要慢，否則很有可能會導(dǎo)致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣，然后伸展肌肉的時候再吸氣，這兩種方式大家平時都可以試一下，然后根據(jù)自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。

　　非同步式呼吸法

　　相信大家看到這個名字就已經(jīng)明白這種呼吸法和同步式呼吸法的區(qū)別，其實說白了就是我們呼吸的頻率和我們做動作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合于那些做負(fù)重的俯臥撐，進行極限運動的時候大家一般都會采取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負(fù)重俯臥撐的時候，后期我們身體所受到的負(fù)荷會越來越大，那么如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產(chǎn)出產(chǎn)生的一些負(fù)擔(dān)，能夠讓我們做俯臥撐的時間更持久一些。

【俯臥撐的呼吸方法】相關(guān)文章：

俯臥撐鍛煉方法03-21

俯臥撐練胸肌內(nèi)側(cè)的方法03-15

花樣俯臥撐鍛煉肌肉的方法03-29

腹式呼吸的正確方法04-18

跑步時調(diào)整呼吸的方法有哪些05-18

800米跑步呼吸方法及跑步技巧01-13

預(yù)防孩子呼吸系統(tǒng)疾病的方法01-17

做俯臥撐作文05-10

俯臥撐胸肌如何鍛煉05-19