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如何調(diào)節(jié)情緒
如何調(diào)節(jié)情緒？情緒對(duì)于一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，如果一些不好的情緒沒(méi)有得到及時(shí)調(diào)節(jié)釋放，不利于人們身體和心里的健康，那么如何調(diào)節(jié)情緒呢？以下分享給大家，希望對(duì)大家有幫助。
1、心胸豁達(dá)樂(lè)觀，知足不貪
想要有一個(gè)好的心情，就要有一個(gè)樂(lè)觀豁達(dá)的心胸，遇到事情要想得開(kāi)，多朝好的方面想，懂得自我安慰，知足常樂(lè)，不去追求不切實(shí)際的目標(biāo)，看淡名和利，這樣自然就不會(huì)有太大的壓力了。
2、正視挫折失敗，不逃避
想要擁有一個(gè)好的心情，就要積極樂(lè)觀，勇于接受挑戰(zhàn)，敢于面對(duì)挫折，失敗，各種困難，而不去逃避，如果選擇逃避，只會(huì)讓自己更加郁悶，不知所措，勇敢地去解決問(wèn)題，如果解決不了，自然會(huì)心安理得，沒(méi)有了思想包袱。
3、勞逸結(jié)合，不要讓自己太累
生活壓力大，工作勞累，要懂得健康是第一位的，不要拼命地工作，用自己的健康去換取名利等，要學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，別讓自己活得太累了，有些事情該放下的就放下，不為了面子而讓自己身心疲憊，只要開(kāi)心就好。
4、學(xué)會(huì)忘記，學(xué)會(huì)放下、不過(guò)于執(zhí)著
很多事情，煩惱過(guò)去了，就讓它過(guò)去吧，不要過(guò)于執(zhí)著，很多人，很多事情都不過(guò)是生命中的過(guò)客，尤其是感情的事情，不管是痛苦，還是他人對(duì)自己的傷害，放下了，就會(huì)覺(jué)得很輕松，其實(shí)也沒(méi)有什么大不了的。
5、學(xué)會(huì)去求助，釋放不良的情緒
在生活中，工作中遇到了困難，心情郁悶的時(shí)候，要學(xué)會(huì)去求助他人，讓朋友能夠分擔(dān)自己思想上的壓力，也可以和朋友訴說(shuō)，也可以去唱歌，吃東西，痛痛快快地哭和笑，把一切不好的負(fù)面情緒盡情地釋放，不要不良情緒累積于心。
6、深呼吸，進(jìn)行意念提醒和克制
如果自己感覺(jué)很憤怒，難受，特別的暴躁，可以閉上眼睛，不斷地進(jìn)行深呼吸，默默地告誡自己，冷靜，冷靜，一切都會(huì)過(guò)去，逐漸能夠克制控制自己的不良情緒，科學(xué)管理自己的情緒，自然就會(huì)少了很多煩惱憂愁。
7、遠(yuǎn)離負(fù)面情緒環(huán)境，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝
很多時(shí)候，爭(zhēng)吵會(huì)讓自己血壓升高，完全失去理智，在即將和他人發(fā)生矛盾的時(shí)候，要學(xué)會(huì)避讓?zhuān)h(yuǎn)離這些場(chǎng)面，告訴自己不要為了面子，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，勝敗又如何，嘴強(qiáng)了又如何，可以散散步，透透氣，看看身邊的美景，化解心中郁悶。
8、多讀書(shū)，多運(yùn)動(dòng)，修身養(yǎng)性
想調(diào)解好自己的心情，就要讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大起來(lái)，不會(huì)被負(fù)面情緒干擾，那就讀書(shū)吧，讀書(shū)會(huì)讓自己變得更理智，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減壓，日常生活中可以培養(yǎng)一下興趣愛(ài)好，多注重修身養(yǎng)性，這樣就會(huì)變得不怒不嗔了。
如何調(diào)節(jié)情緒2
情緒得不到釋放的危害
1、自我否定
其實(shí)在生活中，很多時(shí)候，我們之所以會(huì)壓抑情緒，是因?yàn)橛X(jué)得自己不可以表達(dá)。比如小時(shí)候，有孩子搶走了你的玩具，你覺(jué)得委屈，覺(jué)得難過(guò)，父母卻告訴你：“你要懂事，要讓著點(diǎn)別人”，于是你覺(jué)得：自己這種委屈是不對(duì)的，是不應(yīng)該被表達(dá)出來(lái)的；再比如當(dāng)你逐漸長(zhǎng)大，父母或者伴侶想要控制你做某些事的時(shí)候，你覺(jué)得很憤怒，覺(jué)得自己的界限被侵犯了，但大腦卻可能會(huì)告訴你：“他們很愛(ài)你，這么做也是為你好，你不應(yīng)該生氣。”當(dāng)我們一而再再而三地壓抑這些負(fù)面情緒，認(rèn)為他們不應(yīng)該出現(xiàn)的時(shí)候，其實(shí)就是對(duì)自我的一種否定。而這一切的后果就是，我們變得不再相信自己的內(nèi)心感受，開(kāi)始?jí)阂肿钫鎸?shí)的自己。我們的內(nèi)在越來(lái)越匱乏，整個(gè)人也越來(lái)越無(wú)力。其實(shí)所有的負(fù)面情緒都有其正面的意義，都是在提醒著你一些事情。很多人不喜歡負(fù)面情緒，但正是這些“憤怒”“厭惡”“煩惱”“悲傷”等存在，才讓人之所以為人，讓我之所以為我。
2、連接破壞
人與人之間的連接，離不開(kāi)情緒的溝通，這其中包括了快樂(lè)、滿足等正面情緒，也包括了悲傷、憤怒、嫉妒等負(fù)面情緒。很多時(shí)候，我們?yōu)榱司S持關(guān)系的和睦，會(huì)選擇壓抑自己的負(fù)面情緒，而只表露正面情緒。卻不知道，這反而會(huì)破壞彼此的連接。就像我曾認(rèn)識(shí)一位姑娘，非常愛(ài)她的先生，而且也非常好脾氣。結(jié)婚后和婆婆住在一起，難免產(chǎn)生矛盾，她都是能忍就忍，能讓就讓。老公在生活中一些讓她不滿的行為，她也都是全部往肚里吞。直到兩年后，她終于忍無(wú)可忍，提出了離婚。一件件說(shuō)出這些年的委屈和不滿，她先生卻毫不知情，“你為什么早不跟我說(shuō)？你不說(shuō)我怎么知道你是怎么想的？”后來(lái)兩人了解彼此心意，重歸于好，只說(shuō)好：以后再有事情，一定要及時(shí)告訴對(duì)方自己的感受。不要一直壓在心里，最終情緒爆發(fā)，難以收拾。真正的連接，來(lái)自于內(nèi)在。而你的每一個(gè)負(fù)面情緒里，都藏著你最真實(shí)的內(nèi)在感受。所以，你要做的從來(lái)不是強(qiáng)行壓抑，而是學(xué)會(huì)表達(dá)。
3、影響自我表達(dá)
另一方面，一直壓抑負(fù)面情緒，還很容易對(duì)一個(gè)人的自我表達(dá)能力造成嚴(yán)重的損傷。就像有些孩子，從小在非常嚴(yán)苛的原生家庭長(zhǎng)大，為了懂事、聽(tīng)話、讓父母滿意，而不斷地壓抑自己的情感，不敢表現(xiàn)自己的脆弱和痛苦，不敢表達(dá)自己的真實(shí)情感。等他長(zhǎng)大之后，就很容易出現(xiàn)無(wú)法與人溝通，不擅長(zhǎng)情感表達(dá)等問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)诜穸ㄗ约旱那榫w的時(shí)候，其實(shí)也是在隔絕自己的內(nèi)在感受。在這種身心不一的情況下，自然也會(huì)影響與其他人的溝通表達(dá)。
曾有研究發(fā)現(xiàn)，第一次世界大戰(zhàn)之后，很多在戰(zhàn)前跟家人關(guān)系很好的士兵，回來(lái)后，卻變得很冷漠，無(wú)法像以前那樣，跟自己的家人或者朋友建立起親密的連接了。因?yàn)樗麄冊(cè)趹?zhàn)場(chǎng)上，經(jīng)歷了太多的恐懼、悲傷和痛苦。這些強(qiáng)烈的負(fù)面情緒沒(méi)有得到有效處理，而只是被強(qiáng)行壓抑在心中，最終導(dǎo)致他們無(wú)法進(jìn)行和任何人建立親密的連接，哪怕對(duì)方是他曾經(jīng)最親密的家人。
4、會(huì)以另一種方式爆發(fā)
如果把情緒比作一條河，那么很多人面對(duì)負(fù)面情緒的處理方法，就是建起高大的堤岸，將它堵在那里。這或許能擋一時(shí)的水流，卻會(huì)越積越多，最終突破堤壩，泛濫成災(zāi)。就像上文所說(shuō)的那位姑娘，一直壓抑自己的情緒，卻還是跟老公大吵了一架。情緒終究是要表達(dá)出來(lái)的，不在此時(shí)，就在那時(shí)，不是以這種方式，就是以另一種方式。事實(shí)上，我們?cè)谏钪杏龅降暮芏嘭?fù)面情緒，都不是單純?cè)诖藭r(shí)此刻產(chǎn)生的，而是伴隨著過(guò)往未處理的一些情緒。比如有的女生從小父母感情不和，家里三天兩頭吵架，長(zhǎng)大后就很容易在親密關(guān)系里沒(méi)有安全感，特別容易跟伴侶發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就充滿憤怒。這些憤怒的背后，是她內(nèi)心的恐懼，而那種恐懼，就來(lái)自于童年時(shí)留下的陰影。
再比如有的男性在外面唯唯諾諾，經(jīng)常受上司、同事、客戶的`氣，回家就很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事跟老婆孩子發(fā)脾氣。他看起來(lái)越是憤怒，越是強(qiáng)大，就越是在掩飾自己內(nèi)心的恐懼和無(wú)力。當(dāng)時(shí)的原生情緒沒(méi)有得到有效處理，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的壓抑，就會(huì)變成派生情緒，在另一個(gè)時(shí)候爆發(fā)。
5、危害身體
除去情緒的爆發(fā)，一味壓抑負(fù)面情緒，往往還很容易對(duì)身體造成傷害。世界心理衛(wèi)生組織曾指出：80％以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，我們所患的疾病，很多都是來(lái)自精神創(chuàng)傷。而我國(guó)古老的中醫(yī)智慧也曾說(shuō)過(guò)：“怒傷肝，思傷脾，悲憂傷肺，恐驚傷腎�！�
身體是心靈的一面鏡子，它會(huì)如實(shí)地儲(chǔ)存我們過(guò)往的所有經(jīng)驗(yàn)，而其中那些憤怒、痛苦、悲傷、焦慮、壓抑等負(fù)面能量，就會(huì)不斷地攻擊我們的身體，最終造成傷害，出現(xiàn)病痛。就像長(zhǎng)時(shí)間焦慮的人，很容易出現(xiàn)頭暈頭痛，肩膀僵硬，胸口發(fā)悶，喘不過(guò)氣來(lái)；長(zhǎng)時(shí)間悲傷難過(guò)的人，自身身體免疫力會(huì)下降，身體格外虛弱；長(zhǎng)時(shí)間憤怒的人，容易出現(xiàn)心血管疾病。從某種程度上可以說(shuō)，身體的疾病，就是一種心靈的吶喊。
當(dāng)那些無(wú)處宣泄的情緒，無(wú)法表達(dá)的感受，以及被卡住的能量，聚集在我們的體內(nèi)，我們的內(nèi)在痛苦不已，卻又無(wú)跡可尋。于是，我們的身體就會(huì)以“病痛”這種可見(jiàn)的形式，讓我們?nèi)タ匆?jiàn)問(wèn)題的所在。
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