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如何變得自律
如何變得自律,自律可以讓我們變得擁有前進(jìn)的動(dòng)力,自律是成功的關(guān)鍵所在,所有人的成功都離不開自律,下面小編分享一篇關(guān)于如何變得自律的相關(guān)文案,大家一起來看看吧!
如何變得自律1
1、計(jì)劃性訓(xùn)練。對自己需要處理的事務(wù)進(jìn)行規(guī)劃,用文字化去規(guī)范自己的預(yù)期和方向,用量化去控制自己的主觀反應(yīng)和偏差。
2、目標(biāo)性訓(xùn)練。明確即將處理的事務(wù)的目標(biāo),并且將目標(biāo)的執(zhí)行性予以時(shí)間節(jié)點(diǎn)的控制,目標(biāo)用清晰可追蹤的指標(biāo)予以標(biāo)記。
3、分離式執(zhí)行。自己對自己進(jìn)行自控是相對困難的,弱化自己主觀意志的好方法就是通過別人去執(zhí)行。
4、刻意性訓(xùn)練。有意識主動(dòng)的去控制自己的一些行為舉止,以達(dá)到中止或者完成既定目標(biāo)為評斷標(biāo)準(zhǔn)。
5、痛苦式訓(xùn)練。記錄曾經(jīng)因未做好自律而承受的.痛苦事件,文字或影像,市場翻閱,并強(qiáng)壓自己回憶或者復(fù)述痛苦,以達(dá)到加深記憶的目標(biāo)。
自律對每個(gè)人來說都是說說容易,但實(shí)際啥上行動(dòng)起來,相對于每個(gè)人都有一定的難度。其制度的設(shè)計(jì)和存在就是用來規(guī)范行為,弱化主觀,原則的堅(jiān)持是自身對自身的考驗(yàn),痛苦在所難免,但只要看到美好,堅(jiān)持下去!
如何變得自律2
一、管理好你的動(dòng)機(jī):先制定一個(gè)十匹馬都拉不回來的正確目標(biāo)。
關(guān)鍵詞:十匹馬都拉不回來,正確,目標(biāo)
1、1 無論做什么事,無論考研還是工作,人活在世,要有目標(biāo)
很多時(shí)候,我們沒法堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣,是因?yàn)闆]有給自己定好目標(biāo)。
《自控力》一書說:「我要做」和「我不要」是自控的兩種表現(xiàn),但它們不是意志力的全部……你還要有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么。
當(dāng)你有了真正想要的目標(biāo),才會(huì)毫無顧忌,釋放出所有力量。
麥克利蘭提出的著名成就動(dòng)機(jī)理論有一個(gè)能力冰山模型,他認(rèn)為「動(dòng)機(jī)」是影響一個(gè)人表現(xiàn)最底層的原因。
對學(xué)生來說,考上理想的學(xué)校,實(shí)現(xiàn)夢想,是我們能夠堅(jiān)持?jǐn)?shù)月如一日的基礎(chǔ)動(dòng)機(jī)。
對于已經(jīng)工作的同學(xué),如何才能不被別人超越,如何找到實(shí)現(xiàn)自己真正價(jià)值的方式,而不是天天只為別人打工,多考慮這些問題,也能讓你找到目標(biāo)。
1、2 這個(gè)目標(biāo)一定是你非常非?释_(dá)成的,把該考慮的統(tǒng)統(tǒng)考慮周到,任其他人怎么勸說或者打擊,都不會(huì)對你產(chǎn)生絲毫影響
只有知道自己想要什么,想去多遠(yuǎn)的地方,你身體的意志力才會(huì)被這份雄心壯志逐漸喚醒,陪你度過這段艱難的歲月。
起初,我把目標(biāo)定成南開,不知道什么緣故,總覺得似乎和這所院校有點(diǎn)心理上的距離感。后來改成北大后,一下子興奮起來,覺得這輩子非北大不上,即便這次輸了,也絕不后悔!
二、管理好你的時(shí)間,減少、避免無效學(xué)習(xí)和工作
每天早六晚十,這種生活是不是特別難熬?!
如果堅(jiān)持一個(gè)禮拜這么做,是挺難熬的;不過堅(jiān)持幾個(gè)月,就不難熬啦。
這是哪門子道理?
2、1 保持規(guī)律作息,形成習(xí)慣后,就不再需要耗費(fèi)過多意志力來維持。
我從不熬夜,考研期間從沒有超過十點(diǎn)半睡覺。九點(diǎn)半多,爸媽就開始輪流上陣勸我休息。每天保證充足睡眠,規(guī)律的作息可以讓你形成穩(wěn)定的生物鐘,習(xí)慣這種日復(fù)一日的學(xué)習(xí)。
規(guī)律作息,這點(diǎn)大家都知道,不過究竟有多少好處?
1)保證充沛的精力,不至于因?yàn)槟程焖猛,或者起得太早(我著?shí)沒法在五點(diǎn)鐘起床),容易導(dǎo)致第二天精力跟不上。
然后你就會(huì)在心里悄咪咪地給自己加戲——
「今天頭好疼啊,一點(diǎn)學(xué)習(xí)的狀態(tài)都沒有!
「要不明天學(xué)吧,今天我還有東西要買/有朋友要約/有店要逛/想吃火鍋……」
2)能夠每天按照固定時(shí)間起床、休息,是自制力的`體現(xiàn)之一
2、2 你需要一份詳細(xì)的「每日計(jì)劃表」,作為你的指路明燈。
你有沒有這種感覺?之前很多事情沒有做完,結(jié)果當(dāng)你想正兒八經(jīng)學(xué)習(xí)的時(shí)候,發(fā)現(xiàn):!為什么有這么多事要我做?好焦慮好焦慮,我還能做完嗎,嚶——
別哭。
人們對于自己沒做完的事情,心里一直放不下,這個(gè)效應(yīng)稱之為「契可尼效應(yīng)」。你很想很想找到出路,但是每天都在重復(fù)失敗,因?yàn)橥涎恿撕芫玫氖虑,很難因?yàn)榭戳似恼戮图ぐl(fā)了你的動(dòng)力,這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該怎么辦呢?
Step 1 拿出一張紙,把今天要做的事情統(tǒng)統(tǒng)寫下來。
我沒有讓你真正做事哦,我只是讓你把這些事情寫下來而已。大腦,不要拒絕這么基礎(chǔ)的要求嘛,只是寫幾個(gè)字而已。
你拿起了筆,寫下了那些讓自己煩到不行的 to do。
寫完之后,是不是覺得全身經(jīng)脈順暢了很多,雖然有很多事情,但這些事情似乎也沒有那么多嘛。
Step 2 給這些事情排序,注明時(shí)間,想怎么排就怎么排,全聽你的。
每個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn),只做一件事情。
啊,可是還是好不想學(xué)習(xí)!不想做這個(gè)討厭的項(xiàng)目!
2、3 默數(shù)五下,我就開工
Step 3 想想自己的「人生大計(jì)」,在心里默數(shù)五下
1、2、3、4、5,好好享受這五秒的悠閑時(shí)光,然后告訴自己:早晚都要做,不如現(xiàn)在做,開工吧!
非常好用!。
無數(shù)次把我從拖延的懸崖行拉回來。
Step 4 每做完一項(xiàng),就畫個(gè) √ ,沒過多久,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),√ 越來越多,你的成就感也越來越多。
Step 5 當(dāng)你實(shí)踐過第一天的計(jì)劃表后,就可以晉級,開始制定一周的計(jì)劃表啦。
注意:
每天按照計(jì)劃表執(zhí)行,不要把今天的任務(wù)推到明天,明天做不完又想把更多的事情推到后天。
否則計(jì)劃表的任務(wù)越攢越多,你身體里的猴子又要鉆出來了。
2、4 排除干擾,一身寧靜
無論是備考還是工作,遠(yuǎn)離干擾項(xiàng)。
2、4、1 如何把注意力放到自己身上?
現(xiàn)在是「注意力經(jīng)濟(jì)」,每個(gè) APP,每個(gè)品牌,都想方設(shè)法搶奪你的注意力。
如何把注意力重新放回到自己身上呢?
1、考研的同學(xué),手機(jī)換成非智能機(jī)
2、讓 APP 幫你「鎖」住你的手機(jī),比如,F(xiàn)orest
它的激勵(lì)機(jī)制是「種樹」,每專注 25 分鐘就會(huì)種下一棵樹。
一旦你打開其他 APP,樹就會(huì)立馬死掉。
我之前是不知道的,直到有次為了拍照,看到了那顆死掉的樹……
1、一小時(shí)后,統(tǒng)一回復(fù)信息。如果真的十萬緊急,他們會(huì)打電話找你
2、不開微信或者即時(shí)通訊軟件
你非常想做一件事情的時(shí)候,內(nèi)心的沖動(dòng)會(huì)帶領(lǐng)你沖下去,比如,我今天很想寫一篇文章,餓著肚子,寫了三個(gè)小時(shí),還是停不下來,直到把文章寫完,這才經(jīng)脈通暢,想起了餓著的肚子……
如何變得自律3
不要相信平淡就是真,沒錢也一樣可以過得很開心。那都是假的,騙自己而已。
不要當(dāng)父母需要你時(shí),除了淚水,一無所有。
不要當(dāng)孩子需要你時(shí),除了慚愧,一無所有。
不要當(dāng)回首過去時(shí),除了蹉跎,一無所有。
這就是我們努力奮斗的理由。以下分享如何讓自己變得更自律。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
如何讓自己越來越自律的10種方法:
1、制定行動(dòng)計(jì)劃
2、寫下自律的原因,找到自律的'內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力,而不是別人強(qiáng)迫你自律的。
3、每天制定任務(wù)清單,讓目標(biāo)可視化,當(dāng)天的事情當(dāng)天一定要完成。
4、每天保持良好的狀態(tài)。
5、曬努力,不如曬結(jié)果。
6、不要相信一夜暴富,而要相信一夜成長。
7、自律是一種由量變到質(zhì)變的過程,而不是一種簡單的結(jié)果。
8、與其因?yàn)閯e人成長產(chǎn)生的焦慮,不如專注當(dāng)下做好自己。
9、每天進(jìn)步一點(diǎn),生活就有大改變。
10、有一個(gè)好的老師帶著你學(xué)習(xí),遠(yuǎn)比自己摸索更加高效。
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