夜間適合做減肥運(yùn)動嗎

　　夜間適合做減肥運(yùn)動嗎，由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的不斷加快，業(yè)余時間越來越少，所以晨跑的人不多，大多數(shù)人開始選擇晚上運(yùn)動，下面我們就一起看看夜間適合做減肥運(yùn)動嗎。

　　夜間適合做減肥運(yùn)動嗎1

　　“我要減肥”，這句話不知道已經(jīng)是多少人的口頭禪了，但真正開始運(yùn)動并為之不懈奮斗的人是少之又少。減肥是個技術(shù)活，同時也是體力活，要想達(dá)到減肥成功不反彈的目標(biāo)，適量的運(yùn)動是必不可少的。

　　1、靠墻站立

　　這可以說是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動了，甚至它都不用動就可以起到一定的效果。但所謂的靠墻站立不是僅僅站立即可，還要有一定的技巧性。簡單地講，就是背部緊貼于墻壁上，由上到下，從頸部到背部到腰部都貼在墻壁上�？此坪唵�，但幾分鐘后你就會感受到身體被拉扯的感覺。靠墻站立是可以每天堅(jiān)持的簡單運(yùn)動，長時間下來是有一定的瘦身效果的。

　　2、慢跑

　　慢跑是減肥者優(yōu)先選擇的有氧運(yùn)動，其減脂效果是有目共睹的。慢跑，可以帶動全身肌肉群發(fā)動，通過脂肪不斷燃燒，進(jìn)而起到減脂的效果。不過慢跑想要達(dá)到減脂的效果，最低需要半個小時的運(yùn)動量。這也就說明，每次慢跑時常一定要在半個小時以上。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　很多人都說轉(zhuǎn)呼啦圈不能減肥，不，只要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度和時間，還是有一定的減肥效果的。如果只是轉(zhuǎn)5分鐘，可想而知，那必然是沒有效果的。要想通過這項(xiàng)運(yùn)動達(dá)到減脂的效果，最好30分鐘打底。與此同時還要特別注意的是，呼啦圈要選擇適合自己的重量，太重的雖然好轉(zhuǎn)，但我們的'腰可是很脆弱的！

　　4、倒步走

　　倒步走，相比于正步走，減脂效率要高很多。倒步走，我們身體肌肉群的發(fā)力是不同的，我們的大腿和腰部都可以充分調(diào)動起來，以達(dá)到減脂的效果。但倒步走要控制自己的行進(jìn)速度，每分鐘在45步到60步之間，不宜過快也不宜過慢。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是最適合晚上練得，其不僅可以起到一定的減脂作用，還能夠有效地促進(jìn)睡眠，提高運(yùn)動者的睡眠質(zhì)量。而且瑜伽也不需要很大的場地，在床上就可以做，很是方便。

　　夜間適合做減肥運(yùn)動嗎2

　　晚上運(yùn)動能減肥嗎

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時候運(yùn)動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動的項(xiàng)目和運(yùn)動量來看的，而不是運(yùn)動的時間段。早晚運(yùn)動的減肥效果差距不大，并非說晚上運(yùn)動就不能減肥。

　　相比晚上不運(yùn)動的人，晚上運(yùn)動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　晚上運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

　　2、運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

　　不管任何時候最運(yùn)動，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　3、注意安全

　　晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運(yùn)動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運(yùn)動。

　　4、運(yùn)動后不要進(jìn)食

　　運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

　　運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的`活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

　　1、壁球

　　這屬于一個人的游戲類型。在沒有人可以和你一起運(yùn)動時，選擇這項(xiàng)運(yùn)動是非常不錯的。它需要你把球朝著墻的方向打出去，然后它彈回，接下來你再打球。也有一些這一運(yùn)動的專用場地，但是我想說其實(shí)普通的磚墻(沒有窗戶的)就完全可以了。

　　2、游泳

　　這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　3、打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎�很有好處呢，這一點(diǎn)本人深有體會，女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。

　　網(wǎng)球也很棒，不過記得要涂好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網(wǎng)球服噢，在球場跟著球跑來跑去，揮汗如雨，暢快淋漓!網(wǎng)球是一個全身性的有氧運(yùn)動，并可以對多個肌肉群進(jìn)行調(diào)理——揮拍動作鍛煉肩部，發(fā)球與接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因?yàn)樵趦蓚?cè)的不斷移動、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。

　　4、踢足球

　　足球，有機(jī)會的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球，想要射門，那么你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢，當(dāng)然你也可以去足球場。這當(dāng)然比坐著好。

　　5、騎自行車

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　6、遛狗

　　你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準(zhǔn)備就緒了。每天吃過晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對你和它都很好噢。

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