- 相關(guān)推薦
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現(xiàn)在很多女性朋友在日常生活中，都會(huì)為了減肥瘦身去轉(zhuǎn)呼啦圈，以下詳細(xì)介紹轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)1
1、雙腳站立分開至與肩同寬，身體套進(jìn)呼啦圈，雙手握住呼啦圈放在腰部位置，并與身體保持30公分，手握呼啦圈的位置在3點(diǎn)和9點(diǎn)。
2、挺胸收腹，同時(shí)吸氣，雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。腰部隨之用力，向順時(shí)針開始搖擺。左手放在頭部正上方，右手放在臀后，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒后停下。
3、然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，右手放在頭部正上方，左手放在臀后，其余不變，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒后停下。
轉(zhuǎn)呼啦圈屬中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且主要靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用，而且對(duì)便秘的緩解也有一定幫助，因?yàn)槟艽碳つc道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。但對(duì)于老年人不太合適，主要是因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)較大，多數(shù)都有骨質(zhì)疏松，很容易加重腰肌勞損，增加發(fā)生骨折的`風(fēng)險(xiǎn)。
另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等，禁止轉(zhuǎn)呼啦圈。此類患者的腰椎有問題，轉(zhuǎn)呼啦圈后會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等癥狀。
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)2
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態(tài)。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
3、呼啦圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
能減肥，呼啦圈通過運(yùn)用腰腹力量而使其旋轉(zhuǎn)起來，在旋轉(zhuǎn)過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達(dá)到減肥的目的，但是要想運(yùn)動(dòng)呼啦圈減肥必須要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才可以消耗身體多余脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈為何能減肥
呼啦圈可以達(dá)到健身瘦身的效果主要有兩個(gè)原因，一則是因?yàn)楹衾踩κ且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)性的的轉(zhuǎn)呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的.促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體消化，加速機(jī)體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。
呼啦圈越重減肥效果越好嗎
不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，并不是越重的呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動(dòng)，呼啦圈是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有減肥瘦身效果，長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)重量重的呼啦圈會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗人體對(duì)余的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動(dòng)對(duì)身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴(yán)重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。
小貼士
呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松者以及老年人，都不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，也應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，消化脂肪，一般一周運(yùn)動(dòng)4-6天，每天轉(zhuǎn)30鐘左右，不超過45即可。
轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)3
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達(dá)到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的'呼啦圈對(duì)減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。
技巧二：每次運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。
技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。
呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？
轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用，會(huì)對(duì)胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò)。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：
一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動(dòng)，再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng)，且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有，這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能。
2、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
【轉(zhuǎn)呼啦圈的正確姿勢(shì)】相關(guān)文章：
轉(zhuǎn)呼啦圈作文11-26
登山跑的正確姿勢(shì)10-30
正確的駕駛坐姿勢(shì)是怎樣的10-04
跑步機(jī)減肥正確姿勢(shì)07-15
轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動(dòng)10-17
我學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)呼啦圈作文11-04
轉(zhuǎn)呼啦圈作文【共15篇】11-29
嬰兒轉(zhuǎn)奶粉的正確方法03-10